Диастаз

---

Что такое диастаз? Это расхождение прямых мышц живота, относительно белой линии (соединительной ткани). Говоря простым языком, вдоль живота, посередине, мысленно проводим линию, и именно по ней определяется, есть у диастаз, или его нет. Выглядит он у всех по-разному, бывает различной степени. Чаще встречается у девушек после родов, но нередко можно встретить и у людей, подвергающихся большой нагрузке.

Как понять, есть диастаз или нет? Делаем простой тест: ложимся на спину, ноги сгибаем, и ставим на полную стопу. Одну руку заводим за голову, поднимаем корпус до лопаток, как в упражнениях на мышцы пресса, и фиксируемся в таком положении. Пальцами свободной руки прощупываем линию вдоль живота, на которой расположен пупок. Провалились пальцы хоть в одном месте? Диастаз есть.

Насколько это опасно? Расхождение до 5 см. - это незначительное нарушение, и первая стадия диастаза. От 5 до 10 см. - это вторая стадия, и такое расхождение уже проявляется выпирающим животиком. А вот расхождение от 10 см. и более - это серьёзное нарушение, при котором точно необходимо проконсультироваться с врачом!

Помните, что наличие диастаза говорит о том, что ваши внутренние органы не поддерживаются мышечным корсетом должным образом, а это грозит их опущением, травмами и грыжами. Обязательно сходите на консультацию к хирургу!

Для тех, у кого незначительное расхождение прямых мышц живота, есть очень полезные и эффективные упражнения, направленные на его устранение.

✔️Не открою вам Америку, первое по эффективности упражнение - вакуум живота. Делайте каждое утро натощак, кстати, даже если диастаз нет, отличное средство немного уменьшить талию, за счёт укрепления стенок брюшной полости 💁🏻

✔️Планка - идеальное упражнение для мышц кора, с одним "но"! Необходимо подворачивать таз, чтобы живот не провисал;

✔️Упражнения на пресс в статике, например подъем корпуса с задержкой в верхней точке на 40-50 секунд. Живот стараемся втянуть, «прижать» к позвоночнику.

✔️Ягодичный мостик, в Любой вариации выполнения.

Ну как, нашли у себя диастаз? Надеюсь, что нет 😘

Берегите себя и будте здоровы 💋