Девочки, сейчас лето и много кто с детками уезжает на дачи и возможности ходить в зал нету, вот вам мои трени на свежем…

@ksumom 👏👌😙😍 спасибо!!

💪🏼

@buten4ik, 😌

@ksumom, спасибо!))

Спасибо!!

Юля, вы занимаетесь только дома?

@mari_z, я занимаюсь только в зале, на 2 месяца уезжаю на дачу и там зал будет максимум раз в неделю, поэтому программа составлена для дома(огорода))

@yana___art, @yliana1707, пожалуйста)

@ksumom ага, поняла) можно перечень для зала) если записываете)

@mari_z, тренировки меняются каждые три месяца, смотрятся результаты и на какие группы мышц делать дальше упор, могу кинуть что сейчас делаю? Сейчас упор на ягодицы, заднюю часть ног и плечи(крылья) в основном

Юлька, ты просто огнище🔥🔥🔥

@bulochka_s_koricey, благодарю))

Какие ноги😍

@lyu.dobraya, ляжки-жирняжки)

Это в напряженном состоянии так тело выглядит?)или в нормальном?)))

@katysha88, конечно в напряжении

@ksumom, 😅 слава богу

@katysha88, ?

Спасибо)) Потом можно добавить присед на грядке в поисках огурцов или клубники,подъем лейки с водой и стометровочка к кричащему ребёнку через препятствия))

@yaltunovo, это в дни отдыха пожалуй ахах

@ksumom, скажите, пожалуйста, а вакуум можно при диастазе?

@lananana, конечно

@ksumom, спасибо за ответ!) я запуталась( в интернете столько противоречивой информации, и тут вычитала, что нельзя( хотя долго занималась бодифлексом и живот стал меньше, диастаз правда не уменьшился

@lananana, сколько пальцев ?

@ksumom, 2-2,5

@lananana, ну больше 2 уже считается за диастаз, да..

@ksumom, и вакуум можно?

@lananana, дада)

@ksumom, спасибо) хоть его можно)

@ksumom, я в восторге от тебя😍❤️❤️❤️❤️❤️

@krinisha, спасибо)

Ксюша а что значит планка 3х мах? Сет это повтор? Обратные отжимания и динамическая планка это как?

@morkovka_mama, 3 подхода, а по сколько секунд это зависит от выносливости, я делаю 2 подхода по полторы минуте и последний подход до максимума. Обычные отжимания на грудную мышцу - это руки вперед, обратные отжимание на трицепс - это руки назад. Диманическая планка бывает разная: с перестоновкой ног, рук. Я делаю рук) Только Юля я 😂

@morkovka_mama, сет это когда берешь 2-3 упражнения и делаешь не одно упражнение, потом другое с отдыхами, а сразу все чередовать без отдыха

@ksumom я про профилю просто написала . Подумала Ксю это Вы. Извините

@morkovka_mama, ничего)))

@lananana, а что такое вакуум?

@madlen1978, втягивание живота с задержкой дыхания. В интернете много видео по запросу "упражнение вакуум для живота" Ещё Бодифлекс основывается на разновидности вакуума

@lananana, аааа, поняла. Бодифлекс знаю конечно

@madlen1978, ага, только вроде бы стандартный вакуум отличается от того, что в бодифлексе. Но я в своё время бодифлексом месяца два занималась и животик хорошо подтянулся:)

@lananana, я тоже после первого ребёнка занималась болифлексом и результаты были класс!!!