Завтрак должен быть плотный, максимум через час- два после того как проснулись. После завтрака через часа 2-3 лёгкий перекус, к примеру, одним яблоком. Далее обед (обязательно!) достаточно лёгкий, курица или индейка или говядина. С гарниром из любой крупы или макарон т/с. Естественно порция не большая но ее необходимо рассчитывать индивидуально на Ваш вес, рост и возраст. После обеда через полтора-два часа -идеальное время для тренировки. ( или так же после утреннего перекуса) после обеда и тренировки можно позволить себе один банан, либо перекус несколькими орехами и сухофруктами. На ужин ешьте творог, необходимо чтобы ночью что-то было в желудке, иначе плотный завтрак спровоцирует резкий выброс инсулина в кровь а он в свою очередь - запас жировых клеток в организме. Исключить из рациона сахар полностью. Пить много воды, но не во время тренировки. Во время - можно по глоточку. Забудьте про алкоголь, а вот немного соли - можно. Все специи тоже можете есть кроме магги и аналогичного говна. Кстати, набор веса - не значит, что Вы поправляетесь. Мышцы весят больше, чем жир. Возможно вы просто приобретаете некий рельеф. Лучше смотрите в зеркало, а не на весы

От голода встал метаболизм , надо его разогнать , как девочки написали , есть по чуть каждые 3 часа, до 12 часов углеводы, до 16 фрукты после белки и кушать не позднее 3 часов до сна , мне так тренер говорил,27 кг ушло после второй беременности за 3 месяца

Вы очень мало едите, ешьте чаще и понемногу ! И первые недели две может быть плюс на весах, из-за жидкости скопившийся а организме.

Автор поста у меня та же проблема, вес стоит уже 2 день, до этого по чуть чуть уходило... с утра ем творог с ряженкой, в обед говядина вареная с кусочком сыра. Вечером овощи тушёные или мясо постное. Ничего жареного и никакой выпечки. Я ещё малыша кормлю, а вес стоит. Может дело в твороге, на знаю...

Кушать надо однозначно, на пишут выше. Вам нужно разогнать метоболизм, а это можно сделать только питался 5-6 раз в день. А так организм испытывает стресс и просто запасает все что можно!!! Плюс вы его тренировками нагружаете!

Вам все верно расписали викомментах) кушайте много и тренируйтесь. И ввкинете весы, это не показатель. Я счас вешу 42 кг, до этого 41 был и жирная! До беременности 45-с прессом, попой хорошей и спиной накаченной и рельефной😐😐 вот вам и кг))))

Кушать 5 раз в день.

5 -6 раз в день надо кушать. Вот тогда это пп. А не завтрак, а обед и ужин под вопросом. Организм понимает, что вы даете ему сильнейшую нагрузку, а в бс она такая, и понимает, что вы его почти не кормите. Это защитная реакция. Я за неделю бс 4 кг скинула, при нормальном имт.

Чаще кушать нужно, как девочки уже написали.

Вот муж сказал, что творог это белок, у вас идёт набор массы, так что творог можно в перекусах по чуть чуть

Согласна с девочками. Количество приемов пиши больше должно быть через каждые 3 примерно часа. И не смотри на цифры на весы, мышцы тобе имеют вес. Они тяжелее , чем жир.Больше на объемы ориентируйся.

Если честно, на пп это совсем не похоже. Пп это 4-5 приемов пищи за день, чтобы организм не успевал чувствовать себя голодным и не начал все про запас откладывать.

Мало приёмов пищи. Нужен завтрак, через два-три часа перекус, ОБязательно обед, через 2-3 часа перекус и ОБязательно ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна. Редко кушаете из за этого метаболизм замедлен. Между приёмами пищи не должно быть меньше 2 часов и не больше 4!

Продолжать в том же духе, не сдаваться💪🏼 может мышцы подтянулись))) скоро таять начнёте 👍🏻😍

Плюс перекусы должны быть.

Обьемы порций основных приемов пищи не более 300 мл.

Кушать надо, не пропускать приемы пищи.

Иначе организм начнет сжигать сам себя, от этого и прибавка