Питание для поддержания физической формы Расчет на 1 кг вашего веса Тренировки 3-4 р/нед: Калорийность ~29-33…

Питание для поддержания физической формы

Расчет на 1 кг вашего веса

Тренировки 3-4 р/нед:

Калорийность ~29-33 калорий(методом проб и ошибок ищем ,какая именно цифра вам подходит )

Белки 1,4 гр

Углеводы 3,5 гр

Жиры~ 0,85-1 гр

Тренировки 5 и более р /нед :

Калорийность ~ 38-40 калорий

Белки 1,4 гр

Углеводы 5,5 гр

Жиры ~1-1,3 гр

Общее количество жира зависит от сумы всех калорий .Что бы определить количество жира в граммах ,определитель общее число калорий ,долю белка и углеводов в граммах ,вычтите сумму калорий ( белка и углеводов )из общего числа калорий и разделите на 9

1 гр белка =4 калории

1 гр углевода =4 калории

1 гр жира = 9 калорий

Пример :

Мой вес 54 кг тренировки в неделю

Значит 54*29 и 54*33,получаем 1566-1782 ,примерно в этот диапазон я должна уложиться

Белки: 54*1,4=75 гр

Углеводы :54*3,5=190 гр

Жиры : (190 * 4)+(75*4)=1060 калорий

(1566-1060):9=56 грамм

(1782-1060):9=80 грамм

Получаем диапозон 56-80 грамм

Нужно питание для понижения жировой составляющей ?Если да то с вас ❤️и подписывайтесь в инстаграм - ekkoval ,скоро там будет много интересной информации 😋