Беременность – счастливая пора ожидания. Вся семья находится в радостном предвкушении встречи с новым человечком. Однако часто для будущих мам беременность оборачивается тревогами и переживаниями. Это абсолютно нормально, но давайте разберемся, почему мы боимся и как помочь себе справиться с тревогами?

Почему же мы боимся? Этому есть несколько объяснений.

1. Страх перед новым. Мы любим стабильность, а малыш, особенно первый, сильно изменит привычный уклад жизни, и это тревожит.

2. Гормональные изменения. Гормональная перестройка организма может провоцировать иррациональные страхи у беременных.

3. Недостаточная физическая активность. Это может провоцировать страхи, ведь учеными давно доказано, что при умеренной физической нагрузке синтезируется гормон счастья, который снижает чувство тревоги.

4. Недостаток знаний. Неизвестность относительно родов или родительской роли пугает практически каждую беременную женщину.

5. Чужой негативный опыт. Чтение различных историй в интернете, рассказы от подруги или родственницы с пугающими подробностями провоцируют появление страхов.

Все эти причины чаще всего комплексно воздействуют на будущую маму, формируя страхи и тревоги. Давайте понаблюдаем сценарий, как это может происходить.

Будущая мама приближается к сроку родов, она изучает информацию о предвестниках и родах в интернете, читает истории родов, слушает опыт подруг и прочих «сочувствующих». И отсюда делается вывод: «А вдруг у меня будет так же?» Так мы и получаем страх.

Страхи будущей мамы бывают разными, обычно лидируют страхи родов, боли, за здоровье малыша, не доносить беременность, быть плохой мамой. Все это отнимает у мамы возможность наслаждаться счастливым ожиданием, ухудшает сон и настроение. Нужно что-то предпринимать, чтобы помочь будущей маме вернуть гармонию с собой. Предлагаем пошаговое руководство.

Инструкция, как победить страх.

1. Найдите то, что вызвало ваш страх, например, вы боитесь рожать, боитесь за свое состояние, за здоровье малыша.

2. Какие мысли провоцируют ваш страх. Мысли о том, что во время родов что-то пойдет не так, или вы будете неправильно себя вести?

3. Определите, откуда пришел этот страх. Может быть, вы слышали о чьем-то негативном опыте, прочли в журнале, интернете, видели в фильме или новостях? Страх не берется из ниоткуда, он всегда основывается либо на нашем, либо на чужом опыте.

4. Выберите способ борьбы со страхом. Есть несколько вариантов.

• Возможность делиться эмоциями, быть услышанной и получить поддержку. Иногда этого бывает достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

• Арт-терапия – прекрасный метод работы для беременных. Конечно, желательно заниматься ею под присмотром специалиста, но порисовать для расслабления или нарисовать свой страх, познакомиться с ним, изменить его или сжечь тоже бывает полезным и эффективным.

• Посещение курсов для будущих мам. Если страх вызван недостатком информации – идеально. Вы и получите подробную информацию о родах и материнстве, и познакомитесь с другими будущими мамами, что поможет вам понять, что не только вы испытываете подобные переживания.

• Тренировка навыков релаксации. Помогает снять тревогу, эффективна в комплексе с другими мерами.

• Обращение к психологу. Не все страхи можно легко и просто победить самой, иногда нужна профессиональная помощь.

5. После работы над своими страхами желательно получить обратную связь от специалиста или самостоятельно проанализировать свое состояние: стали ли вы меньше бояться, какие улучшения настроения или самочувствия вы отмечаете.

Следуя этой инструкции, вы сможете помочь себе преодолеть страхи и тревоги.

А для профилактики:

• Не читайте истории родов и отзывы, особенно плохие. Не слушайте чужой негативный опыт, меняйте тему. От этого пользы вам никакой, а вот приобрести страх и тревогу можно.

• Гуляйте и занимайтесь умеренной физической активностью, и тогда ваши гормоны радости будут отгонять от вас тревогу.

• Правильно питайтесь, исключите обилие сладостей и фастфуда. Доказано, что люди, питающиеся правильно, менее подвержены стрессам и тревогам, чем любители фастфуда и булочек.

Легких вам родов и счастливого материнства!