Девочки, привет) Я опять по поводу панических атак! Может кому будет интересно) Сегодня ходила на первый сеанс бос-терапии! Процедуру проводит другой врач. Поговорили, так же настояла на таблетках! Объяснила что с ними процесс идёт быстрее, тк мозг спокоен, способен адекватно воспринимать информацию и выполнять упражнения. То что будем делать в течение 10 сеансов запомнить на всю жизнь и выполнять, не лениться☝️ Сказала что 10 сеансов хватит и повторно проходить не нужно. Подключают всякие датчики и сегодня например учили дышать! Это нужно делать каждый день. Вдыхать, но чтобы живот надувался, а не грудь. Выдыхать нужно медленно и при этом стараться расслабиться на выдохе, чтобы было ощущение как будто ты растекаешься сливочное масло по горячей кастрюле☝️ думаю вы поняли как это😄 Делать можно и в течение дня и вечером, лучше лёжа. Так же это помогает уснуть, можно делать перед сном. Вы должны чувствовать после этого небольшую усталость и сонливость. Когда есть тревога нужно это делать каждый раз при Ее ощущении☝️ А так хватает раз в день. У меня пока тревожного состояния не наблюдается, поэтому буду делать перед сном) Так же надо расслаблять мышцы лица, не знаю как описать точно. Нужно чтобы все лицо как-будто свисало. Вообщем это выглядит как лицо дурочка😂 Но это тоже важно☝️ Вообще сказала что мышечное расслабление очень важно в борьбе с этой хренью. Если что спрашивайте, а то после отмены таблеток иногда плохо связываю предложения😄 Если кому-то будет интересно, буду описывать каждый сеанс что делаю) Я так поняла что это базовые упражнения которые подходят всем. На следующем занятие ещё уточню этот момент)