Смотрим дальше технику и подходы в комментариях⬇ Техниииккаа!! Это то, что вы должны выдвигать на первое место во время…

Махи назад 3×20

Махи 4×20

Сгибания 4 по 20

Мертвая тяга на одной 3-4 по 10-12

Мертвая тяга( возможно ваши ягодицы лучше будут чувствоваться в неполной амплитуде) 3-4 по 15

Сумо 3-4 по 10-15

Выпады 3-4 подхода по 10-15р

Приседания 3-4 подхода по 10-15р

Вот спасибо ! Посоветуйте какие снаряды домой купить ? По сколько кг лучше гантели для присевов и занятий на руки? Бинты Мартинеса подойдут для махов ног назад? И что за утяжелители на ногах на 4 картинке на сгибаниях ?

@sonne_7 по 5кг на низ, на верх по 1.5кг начать можно с этого)подойдут)обычные утяжелители в спортмастере можно приобрести, а можно лентой заменить

Сегодня видела как девочку в зале тренировал тренер (индивидуалка) короче он ей показал как надо. А она колено вперед носка. Он ей опять объясняет и она уже сообразила и когда начала как надо и такая в лице меняется и говорит: ого, так сложно стало сразу 😂

Спасибо! Акк полезный наконец тут )))

@katrina1511 😂а как она хотела) я когда становую начала делать правильно чуть не подохла после первого подхода😂

@sonne_7 приятно😘

@s.fit а она не становую делала. А знаешь когда одну ногу ставят на носок на тумбу или лавку. А другой ногой чуть вперед и та нога что на тумбе колено вниз и получается что качается попа и нога

@katrina1511 болгарские выпады?) Они огонь, я ее через боль делаю

@s.fit ооо, вот надо запомнить название 😂 а то я знаю только как делать а названия не запоминаю

@katrina1511 😂главное техника,хер с названием😅

@s.fit такого же мнения 😄