Решила провести что-то типа опроса "Вопросы-ответы" на тему питания, похудения, набора веса, спорт и…

О! Спагетти цельнозерновые чтоли?😋😋😋😋

@rimylka они самые😉

Воду постоянно можно пить? Или вечером не стоит

В какой половине дня лучше заниматься?

@katrina1511, как уменьшит объём икр???

Отличный пост!!!))) Живот и бока, вопрос какие продукты надо кушать в своем рацоне, чтобы убрать живот и бока.

@solnce57 воду пить надо обязательно☝️ для женщин примерно около 2.2 литра. Но так же надо смотреть на свой организм, если занимаетесь спортом, то естественно воды надо больше; погодные условия (летом надо больше чем зимой) и т.д. На счет вечером: если нет предрасположенности к отекам то пить воду спокойно можно. Я могу и на ночь выпить спокойно 500 мл воды. Так что смотрите по своим ощущениям

@tatka317 это уже как вам удобно. Удобно утром - занимаетесь утром, днем тогда днем это делаете. Главное чтобы употребление пищи было за 1.5-2 часа до тренировки. Я занималась в разное время и поняла что мне удобнее вечернее время. Одно из плюсов: после тренировки уже не хочется есть и не будешь нажираться на ночь из за этого. А съешь небольшую порцию правильной еды.

@beautynick икры довольно сложные мышцы и жир что там есть уходит ооочень долго((( есть несколько факторов полных икр: наследственный фактор (такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил); отложение жира; перекачанные икры (у спортсменов). В любом случае это диета и растяжка☝️ также массаж (можно делать самому) икр. Наиболее эффективные: йога, пилатес, стрейчинг.

@klk-anastasiya спасибо😉 чтобы убрать эти места необходим дефицит калорий. Так же необходимо сократить употребление углеводов. Это простые как: сладости, мучное (это не относится к цельнозерновым макаронам) и фрукты! (Разрешается цитрусовые: помела, апельсин, грейпфрут, не сладкие груши и кислые яблоки - но не более 2 шт в день). Так же сокращается и сложные углеводы, а это крупы. Не до минимума конечно, а хотя бы на 1/3. Белка в этом случае есть можно. Жиры тоже, но в пределах нормы и правильные жиры (орехи, жирная рыба, масла - кунжутное, растительное и т.д) на ночь (за час до сна) полезно и помогает сжигать жир употреблять 2 яичных белка (сама вот недавно начала это практиковать, хотя знала об этом давно но все не доходили руки до этого) про жирное, жареное, копченое тоже надо забыть. Больше есть белковой пищи, клетчатки (овощи). Молочку тоже можно это творог до 5% (обезжиренные брать не стоить т.к пользы в таких продуктах нет), молоко 1.5% или 2.5% (допускается), йогурты можно, но без наполнителей и не высокой жирности, но и не обезжиренные.

Добрый вечер, подкажите как убрать низ живота, то что ниже пупка, прям как округлость теперь там😲

@vindi . Добрый. буквально выше написала как избавится от жирка на животе. Так же надо не забывать что полностью от жира на животе и боках женщине избавляться нельзя т.к там обитают наши женские гормоны (так скажем) из за низкого содержания там подкожного жира могут начаться проблемы с критическими днями т.е нарушение гормонального фона.

@katrina1511 спасибо)

@vindi не за что😉

@katrina1511, расскажите поподробней про белки. В каком виде их употреблять?

@natusa2011 белки яичные? Или белки как органические вещества?

@katrina1511 спасибо большое! Вот 4ый день по этому приципу и питаюсь) хотела уточнить индейку,грудки,тунец же можно? И сыр можно? Если да то какой?) Да про обезжиренные читала что скорее всего там трансижиры, крахмал или загустители в общем химия) и еще момент не оч люблю кефир, если хочется кушать вечером после ужина, обычно у меня салат с тунцом или фетаксой, можно выпить молоко вместо кефира?

@klk-anastasiya Не за что))) это даже нужно ☝️ сыр да можно но не более 30-40 гр (я беру любой если честно по жирности) молоко лучше не надо. Съешьте творог или яичные белки. Если кефир вообще не любите, можно варинец или ряженку. Еще можно туда добавить отруби (любые, хоть овсяные, гречневые, пшеничные и т.д)

@katrina1511 спасибо)

@tatka317 не за что😉

@katrina1511, яичные)

@natusa2011 2 яйца отварить. Потом убрать от туда желток и съесть за час примерно до сна (без соли, без майонеза) это работает если вы соблюдаете диету. На ночь необходимо есть белку пищу чтобы не было катаболизма мышц (т е если не есть после 18 как все любят, эти люди за ночь сжигают не жир, а мышцы) А яичный белок самое полезное на ночь что можно съесть + он никогда не превратится в жир.

@katrina1511, про белок яиц-спасибо, не знала. Надо попробовать.

@katrina1511, Катя если сейчас в процессе похудения, 4-5 кг лишних, дома занимаюсь, мне пока только кардио нагрузки делать? А когда сброшу добавить силовые? И есть дома велотренажер и степпер, как их лучше задействовать, чтобы пока именно сбросить вес.

@katrina1511, и ещё мне очень-очень интересно мнение к Энерджи диет и подобному, многие вокруг подсели, а я сломать себя не могу, считаю, что не бывает никаких волшебных коктейлей, таблеток, не приносящих вреда организму. Все же работа над собой - это труд, было бы так легко выпить и худеть, все бы были худые и здоровые, но может это мои предрассудки

@katrina1511 спасибо попробую

L-карнитин в БАДах . Есть ли от него толк? Или пустышка?

@solnce57 и кардио и силовые одновременно. Велик и степпер хорошо в начале тренировки и заканчивать тоже можно ими же (либо то либо то)

@solnce57 по поводу ED я отношусь спокойно и почему: во первых от него не худеют если не соблюдать диету. Его применяют 1 раз в день в замену одной порции еды. Второе: цена не оправдано высокая а все потому, Что это сетевой бизнес и необходимо на этом зарабатывать деньги. Его цена 500-600 руб реальная. Третье: по поводу состава, его состав я разбирали от а до я и ничего чудодейственного в нем нет. Обычный состав из белков, углеводов, жиров и витамин. И ничего там вредного как многие пишут тоже нет...любая шоколадка, бисквитный торт, рулет в разы хуже по составу. Да чем там говорить что по мимо химии в продуктах еще и обрабатывают саму упаковку изнутри химией. Четвёртое: покупала я как то его больше 3-х лет назад (естественно никакого ажиотажа не было с ним) брала 2 банки ради интереса - ничего такого не нашла в нем. Тупо отдала 4400. Лучше купить хороший протеин (он намного лучше по составу и чище) + витамины. Тем более на ED накачать какие то там мышцы нельзя. Слишком маленький процент белка в нем и не тот.

@simpson на счет бадов не в курсе. Но вообще л-карнитин это природное вещество, являющееся естественным компонентом любого живого организма. если не изменяет память синтезируется он в надпочечниках. Л-карнитин может поступать в организм вместе с пищей. Наибольшее его содержание в пище животного происхождения: мясе, яйцах, субпродуктах. Вообще он очень полезный. Его приписывают как детям так и пожилым людям. Если со стороны спорта то он стимулирует выносливость, снижает усталость и обеспечивает организм энергией. Многие считают его жиросжигателем - это не верное утверждение.

Напиши отдельный пост про ГВ И спорт пит. 😊

@liverpoolechka хорошо. Сделаю

Как вы такие овощи приготовили? Ням ням)))

@mama_alisy на электрогриле)

Спасибо😘

@mama_alisy не за что. Кстати очень удобная вещь. Рекомендуют. Есть более бюджетный вариант это купить сковороду гриль

@katrina1511, как похудеть и не потерять молоко при гв? Я если меньше начинаю есть- молока нет...(((( а если ем побольше- то вес набираю (((

@elena1802 вообще такого быть не может так как наша еда на количество молока не влияет. Тут у вас скорее в голове эта проблема (потому что боитесь потерять молоко) чем чаще прикладываете ребенка к груди тем больше молока будет на след кормление (таков механизм и придумала его природа) у меня на гв вообще были 4 разгрузочных дня. Один из них был на детокс соках - молоко никуда не делось. На тот момент ребенку было почти 6 мес. Вообще необходимо сделать расчет кбжу вам

@katrina1511, может и в голове проблема эта ... но я не могу чаще прикладывать! Я это делаю три раза в день! У меня ребёнок большой(1,6г)

@elena1802 не мое конечно дело, но в вашем возрасте обычно оставляют уже 2 а то и одно кормление. Но если вам удобнее 3 раза - то на здоровье.

Добрый день! Тоже есть несколько вопросов, 1. Про белковое и углеводное окно после тренировок, никак не пойму что именно полезно съесть после тренировки, которая ещё и заканчивается в 21, то есть прихожу домой, укладываю сына и практически сразу сама ложусь спать; 2. Каким должно быть соотношение кбжу для уменьшения жира, в разных источниках считается по разному, не могу найти подходящий вариант. История такая, спустя 8 месяцев после родов начала заниматься, хожу на интенсивные групповые тренировки, питание то правильное, то нет 🙈 сбросила в общем за год 13 кг, на мой взгляд осталось у меня лишних 3 и все они засели в основном в животе, что предпринять чтобы их убрать? Вес стоит на одной отметке уже около 3-х месяцев, не хочу думать что это мой идеальный вес, тк до родов было на 3 кг меньше!

@svetlanka8855 добрый. 1) лучше всего выпить изолят или протеин (быстро и удобно). Либо дома уже поесть. Я тоже домой приезжаю после 20. Так же кормлю ребенка и т.д потом ем. 2) мне более нравится бжу 1.5-2:0.8-1:2. А вообще лучше рассмотреть разные варианты бжу и найти подходящую именно вам. 3) почему вы решила что именно 3 кг лишние? Возможно от тренировок ваши мышцы окрепли, А как мы знаешь мышцы тяжелее жира. Я вам покажу свой коллаж где вес одинаковый, Но фигура разная. Надо ориентироваться ТОЛЬКО на внешний вид, а не на весы. Живот убирается опять таки только питанием: исключением простых углеводов + немного сократить и сложные. Вроде на все ответы ответила

Спасибо огромное, ну как то хочется к добеременному весу вернуться, понимаю что мышцы тяжелее жира. Очень красивая у вас фигура, вы молодец - заставляете лентяев стремится к лучшему!) а на счёт питания, простые углеводы прям совсем нельзя? Или можно в первой половине дня? Никак не могу отучить себя от конфетки на завтрак, или хотя бы сладкий кофе.

@svetlanka8855 если вы хотите похудеть то естественно никаких простых углеводов. Либо считать кбжу и туда их вписывать. В кофе можно добавлять фитпарад (сахарозаменитель). Спасибо за фигуру )) стараюсь и дальше привести себя в порядок)

@katrina1511, спасибо за ответы)

@svetlanka8855 не за что

Екатерина, какова должна быть калорийность рациона для похудения с учётом что гв? И сколько кг в неделю должна составлять потеря веса?

@blondi777333 я гв не учитывала (для себя). Вообще еда наша на качество и количество молока не влияет. Если рацион кормящей матери очень беден, то молоко от этого хуже не становится, просто для этого будут расходоваться ресурсы матери (крошиться зубы, выпадать волосы и т.д) питаться хорошо необходимо только для самой мамы. На гв дополнительно расходуется до 500 ккал, то смело можете прибавить к свой суточной норме калорий около 250-300 ккал. В недель должно уходить не более 1 кг. Уходит больше - это вода, гликоген, шлаки, мышцы и жир

Катя, добрый день!) с праздником 🎉🎉. Рассчитала я кбжу, питаюсь по нормам рассчитанным, вот у меня 2 дня переизбыток белка получается, калории и углеводы вписываются в расчётную норму. Подскажите пожалуйста, это хорошо или плохо? Можно иногда превышать белки, или лучше придерживаться строго рассчитанной цифры? 1 день привысила на 3г, в другой на 13. Заранеее огромное спасибо за ответ)

@svetlanka8855 добрый)) И вас с праздником 🎊🎉 на 3 и 13 граммов это вообще ничего страшного. У меня бывает на 50 гр больше 😉 и все Оk.

@katrina1511, спасибо, а то я переживаю вдруг нельзя превышать норму, хотя подумала что белок не так страшно, это же не жиры и углеводы)

@svetlanka8855 нет ничего страшного если превысить и угли и жиры. Вы же не на соревы готовитесь, где это важно. Эти цифры условны, т.е примерное количество. Ведь даже по разному приготовления пища имеет разный бжу.

Спасибо, Катя 🌹

@blondi777333 не за что)

@katrina1511, Екатерина, подскажите ещё пожалуйста. Можно ли подтянуть мышцы, занимаясь на только на эллипсоиде? Может неправильно задала вопрос , так как полный профан в этом

Меня интересует, почему твои посты у меня не отражаются в избранном ?😑я уже переподписалась, все равно не отображаются 😣

@superblond Юль даже не могу ничего сказать 😓 хз...тоже ксиати не всех вижу

Я после первой беременности (было кс) через год привела фигуру в порядок домашними тренировками ( фото) , сейчас родила второго ребёнка ( были ЕР) но вся покрылась целлюлитом и ослабла! Вопрос- когда можно начать тренить и как совместить с ГВ! Боюсь что молока может стать меньше

@alenalatypova1989 после ер заниматься спортом через 1.5-2 мес. Перед этим обязательно узи и к гинекологу. На гв заниматься спортом можно. Молоко от этого никуда не уходит.

@katrina1511 да спасибо, почитала уже вчера ваши посты))))

Просто был день такой- решила немного размяться с собственным весом- присед, махи, ягодичный мостик несколько подходов, а вечером дочь просто повисла на груди с психами, вот я естественно это всё и связала между собой! Решила что молока стало меньше именно от тренировки!

@alenalatypova1989 глупости. Просто совпадение.

@katrina1511 да я уж поняла, судя по вашим результатам))) оказывается ГВ и сушка не помеха

@alenalatypova1989 да тут много мам кто на гв и спортом занимается) с молоком все 👌🏽 и чаще всего у таких мам нет самих проблем такие как лактостазы и т д чем у тех кто не занимается спортом. Да я в том году даже сушилась на гв и так же ноу проблем было

Ну всё значит, нужно выкраивать время и приступать к делу, а то мои железные подружки уже пылью покрылись! Глядишь скоро и до них доберусь)))))

@alenalatypova1989 👍🏽💪🏽

Добрый день!вы ещё отвечаете на вопросы?с тех пор как родила, очень резко скинула вес,и скидываю, уже прозрачная стала,на себя смотреть страшно, после родов боюсь на весы стоять,все родственники твердят,как глиста стала и т.д. ни бёдер,ни ягодиц. Я конечно и до беременности была худая,но не на столько, сейчас кожа да кости. Как можно набрать вес?может за счёт спорта можно?можно как то бедра и ягодицы увеличить?((

@alenka324 профицит калорий + силовые тренировки