На 80% все зависит от питания , а не от количества повторений 😉. Добавляем к своему основному обмену 20% профицита . Но если работаем на массу , то рельефа не будет, будут расти объёмы, покрытые равномерным слоем жирка , без которого мышечный рост невозможен.

После периода набора, лучше побыть на поддержании и закрепить результат. После чего делаем небольшой дефицит и топим жирок 😊. В целом все просто, но качественно набрать всегда тяжелее, чем похудеть)).

И еще попробуйте работать не расслабляя мышцы в короткой амплитуде, даже без отягощений

Мышцы растут не только от увеличения веса, почитайте про пампинг( конкретно про продуктивный) и сочетайте силовой тренинг+пампинг

Вес+белок

@arinaf, 👌🏻

@annavx, сэнкью))

@arinaf, да. И профицит калорий хороший. Тогда мышцы нарастут. И жирок. Потом уже сушка. Жирок сгонишь и мышцы проявятся

@annavx, т.е. вес больше, повторений меньше?

@arinaf, тогда надо на массу сначала. Все наоборот. Пару месяцев так посидеть. А потом сушка

@annavx, это больше высушит... а мне б не только подсушиться, мышцы хочу)))) растут они от чего быстрее?)

Уклон на количество повторений. Кардио. И дефицит калорий.