🍴🍽Меню На недельку для похудения 😉

Макароны,крупы- 50 гр.в сухом виде, мясо,творог,рыба -150-200 гр,молоко,кефир-250-300 мл,суп - 450-500 гр,горьк.шоколад, орехи,сухофрукты-25 гр,сыр-35 гр,овощи - 300 гр.

♦️Понедельник: ➡Овсянка + фрукт по желанию

➡Творог

➡Овощной салат + яйцо ➡Суп ➡Кефир,яблоко

➡Рыба с овощами ♦️Вторник:

➡2 яйца,овощи

➡Орехи,фрукт ➡Бутерброды 2 шт (ц/з хлеб+мясо+сыр+помидор)

➡Макароны + курица + сыр

➡Творог + яблоко + корица ➡Курица в томатном соусе + овощи ♦️Среда:

➡Гречка + помидор + курица в сметанном соусе ➡2 яйца ➡Яблоко 2 шт ➡Пп цезарь, яйцо

➡Детское пюре без сахара

➡Фасоль + мясо или рыба

♦️Четверг:

➡Овсяноблин с сыром

➡Мандарины

➡Творожная запеканка

➡Рис с овощами и курицей

➡Натуральный йогурт + ванилин + орехи

➡Омлет с помидором (3 белка 1-2 желка)

♦️Пятница: ➡Омлет из 2 яйиц, любая каша

➡Творог ➡Горький шоколад, чай

➡Овсянка с ягодами или фруктами

➡Творог с зеленью и овощами

➡Кефир, яблоко

♦️Суббота:

➡Овсянка, горький шоколад ➡Пп шарлотка

➡Тушеная капуста + мясо

➡Стакан молока, омлет из 2 яиц

➡Натур.йогурт+ фрукты/ягоды

➡Творог + орехи ♦️Воскресенье:

➡Гречка + мясо, или макароны + мясо

➡Творожная запеканка

➡Сыр + яйцо

➡Суп

➡Тушеные овощи + рыба/мясо/яйцо

➡Творог + корица + яблоко

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽Питайтесь правильно и ни в чем себе не отказывайте ,я про то, что не кушаете ни чего ,а потом обжираловка ☝🏽☝🏽☝🏽😈

#тренерритамакар #тренеррита #89535882959занятиясмалышом