Привет девчули👋давно я что то не писала ничего) а ведь когда здесь с вами делюсь, мотивируюсь еще…

Привет девчули👋давно я что то не писала ничего) а ведь когда здесь с вами делюсь, мотивируюсь еще больше💪

Давайте поговорим про ягодюли🌰🌰а именно о средней ягодичной. Средняя яго­дич­ная мыш­ца на­хо­дит­ся сбо­ку под бо­ль­шой яго­дич­ной, она мень­ше и сла­бее, но фор­ма яго­диц во мно­гом за­ви­сит имен­но от этой мыш­цы, визуально она делает бедра более округлыми, а также скрывает торчащие тазовые кости. Сейчас я как раз начала над ней работать, т.к она у меня отстающая. Сбоку моя попа выглядит огоонь🔥но от середины к краям пологая, это значит , что ее там нет, ну точнее есть, но она слабо развита. Поэтому если у вас хорошо развиты ягодицы, а по бокам впадины-качаем среднюю ягодичную😊 итак, как ее накачать) т.к я треню дома, то и упражнениями будут доступными.

1. Присед плие(приседание с гантелями/штангой, с широкой постановкой ног) ( делаю 3 подхода по 15 повторений)

2. Отведение ноги с утяжелителем в сторону с пиковым сокрашением в верхней точки (3×15)

3. Гудмонинг (пятки врозь) 3×15

4. Махи на четвереньках в бок ( с гантелью) 3×15

5. Махи ногой в сторону, лежа на боку (с резинкой) 3×20

Это то , что делаю лично я, в интернете можно найти больше)

Если мой пост вам был полезен❤

#sfit_ягодицы #sfit_инфо