🏃🏻 ♀ Кардио (аэробные) - это ТРЕНИРОВКИ на укрепление сердечно-сосудистой системы, (Бег, эллипс, велотренажеры и т. д.,…

🏃🏻‍♀️Кардио (аэробные) - это ТРЕНИРОВКИ на укрепление сердечно-сосудистой системы, (Бег, эллипс, велотренажеры и т. д., все кроме силовых тренажеров)

🏃🏻‍♀️Кардио могут быть:

🔹Монотонным

🔹Интервальным

🔷Монотонное (или обычное) кардио

Это тренировки, которые можно долго поддерживать на одной и той же интенсивности: например, бежать или ехать на велосипеде 20-60 минут при пульсе 130-150

➕➕➕Плюсы обычного кардио

* Подходит для новичков.

* Можно заниматься часто (даже ежедневно без особых рисков для здоровья)

➖➖➖Минусы обычного кардио

* Потеря мышц. Если вы много бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге.

* Не слишком большой расход калорий (особенно у новичков - чтобы не показывал монитор на тренажёре)

* Быстрое привыкание и снижение эффективности

То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, спустя время придется жечь за час. Но выход есть- добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут.

🔷Интервальное кардио

Это тренировки, на которых чередуются короткие периоды очень высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности (60сек при максимальной интенсивности и 60-90сек более низкой) в течении 15-30 минут.

➕Плюсы интервального кардио

* Кислородный долг. Это значит, что в течение нескольких часов после тренировки организм восстанавливается, тратя на это дополнительные калории.

* Жиросжигание

Интервальная тренировка может улучшить способность мышц использовать жир в качестве энергии и улучшает чувствительность клеток к инсулину.

* Экономия времени

Правильно организованная интервальная тренировка занимает всего 15-20 минут.

➖Минусы интервальной тренировки

* Не подходит для начинающих

* Требует правильного объединения с силовыми тренировками

* Риск травм (Интервальные тренировки - на пределе сил,поэтому они могут быть травматичными)

* Нельзя делать часто

* Это тяжело

Если обычное кардио позволяет вам смотреть сериалы и думать о своем, интервалы — это адская работа,жжение в мышцах, тошнота, головокружение.

✅Новички после месяца регулярных монотонных тренировок (3раза/неделю не менее 20 мин) могут начать использовать интервальный тренинг✳️

⚠️Что лучше для похудения?

‼️За 60 минут обычного кардио вы потратите 600ккал.

‼️За 30 минут интервального кардио вы потратите 300ккал, но ещё 200-300ккал, вы потратите после интервальной ТРЕНИРОВКИ - во время восстановления.

🔥Вывод: при двух видах кардио - вы потратите одинаковое количество калорий, но если обычного кардио придётся для этого сделать 60минут, то интервального всего 20-30минут. Вот и вся разница 👍

Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях

_____________________________________________

Заказать мои индивидуальные программы тренировок,составление питания,персональные тренировки можно в ЛС,а так же 📲Viber,WhatsApp +79994425133