@katrina1511, @vnata161, @evgenijka, @veta7777, @avaichka, @dubova_aa, @vladislavao, @avaichka, спасибо, девочки, я поняла, что неправильно питаюсь. Этим займусь вплотную. Спасибо отдельно за системы питания.🌺🌺🌺

Ого...да на вашем питание вес набирать само то....причём жиром, а не мышцами. Забудьте о хлебе и мучном, НИКАКИХ КОЛБАС И КОНФЕТ (даже не верю что питались так на "диете") никаких супов, максимум овощной и не на бульоне из мяса или курицы. Обезжиреные продукты НЕ полезны!!!! Белок усвается из молочных продуктов с жирами, нет жиров - не усвается белок. И жир появляется от употребления УГЛЕВОДОВ!

Ну у вас неправильное питание , если омлет утром то только белки никаких бутербродов , а тем более с колбасой , если хлеб то бездрожжевой и цельнозерный вместо колбасы мясо варёное (курогрудку или нежирную индейку говядину ) и омлет утром с овощами кушайте . Суп ваш обедний... лапша ? Борщ серьёзно ? Если хотите макароны то только твёрдых сортов пшеницы , борщ там вообще крахмалосодержащая картошка тоже нельзя + томатная паста скорее всего, что тоже нежелательно ( вообще томаты воду задерживают в организме ) бульоны на диете кушайте овощные , а не на курице/мясе . Молоко вечером пьют чтобы поправиться , хотите похудеть пейте на ночь стакан кефира . Творог когда кушаете смотрите на % жирности , и лучше не мягкий конечно , а нормальный . У вас нет в меню долгих углеводов каш : гречка овсянка рис обязательно кушайте. и овощи не крахмальные. конфеты замените на сухофрукты или орешки . Ну и ещё пейте побольше чистой воду 2 л в день , не соки не чай не кофе , а именно воду не газированную . Спорт 2 раза в день ... сходите лучше на тренировку к профессиональному тренеру вы возможно просто неправильно выполняете упражнения и толку от них ноль . Удачи 🍀

По теме как раз ссылка

Попробуйте питаться по принципу поста, исключите в молочку и мясо, кушаете овощи и грибы!я хорошо худею таким образом и результат не уходит потом

Согласна с @cmplnk, ☝🏻️нужно менять питание, попробуйте употреблять в пищу больше сырых продуктов( термически необработанных), они вообще не дают набирать вес вашему организму! Мясо( белое) два раза в неделю, и никакой колбасы и хлеба! Эти продукты не дают вам похудеть, организм работает на перерабатывание этих углеводов а не на сжигание жиров!

@veronika-klubnika это уже прогресс! Как пишут все фитнес блогеры, наедаем годами, а согнать хотим за три дня) так не бывает

@avaichka, за эту неделю и объёмы всего на 2 см ушли, с живота и все

@cmplnk, @yuliya_uka, спасибо за советы, попробую так питаться со следующей недели.

Не переживайте и больше обращайте внимание на результат внешний а не на вес.. мышцы кстати тяжелее жира

Так если тренируетесь, может просто жир в мышцы постепенно сгоняете ? Объемы уменьшаются?

Может так попробуете ( просто бутерброды с колбасой нельзя , если хотите похудеть ) и если вес стоит это не значит - что вы не худеете . Почитайте правильную литературу . И для похудения организм должен быть в стрессе . Меняйте свои упражнения или добавляйте груз или нагрузку / длительность .. и не ешьте колбасу )

Завтрак

Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.

Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.

Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.

Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.

Обеды

Супы без бульона , овощные

Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.

Нежирная овощная лазанья.

Овощной крем-суп

Ужины

Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.

Морепродукты с отварным коричневым рисом.

Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.

Творожная запеканка и овощной салат.

Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (очень важная кстати вещь ) чтобы не накидываться на еду к вечеру .

Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.

20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.

2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.

Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).

3 штуки домашнего овсяного печенья.

А вообще в инете куча разных блюд и способов накормить себя на правильном питании )

Не расстраивайтесь))Похудеете,ждите))просто у кого-то механизм раньше запускается,у кого-то чуть попозже))