Составляю программы питания на ГВ в том числе,на профессиональном уровне ,а так же план тренировок в зале и на дому.Если интересно пишите в личку😉

За месяц 4 кг

Я сижу на ПП, 5 раз в день кушаю. Водный режим. Подсчитано правильное количество белка. Так же работаю с консультантом по питанию.

@molokova спасибо вам😚

Это не идеальный рацион.у каждого свои потребности.вам точно нужно кушать лучше,вы только начинаете кормить ребёнка.а ляля растет и потребность в молоке тоже.вы должна быть отдохнувшей,сытой и с хорошим настроением.тогда и молока будет достаточно.

Мой рацион:

Стакан воды за 20-30 минут до завтрака.

Завтрак каша (овсянка, 4 злака, 5 злаков,пшеничная) + ягоды черники или авокадо. Раз в неделю ем перепелиное яйцо.

Пью мяту

Иногда пью кофе с соевым молоком со сладким (фруктовая пастила).

2-3 стакана воды

До обеда ем фрукты.

Стакан воды за 20-30 минут до обеда.

Обед: всё,что хотите (я ем приготовленное на пару,без майонеза,специй,минимум соли) паста,крупы,фрикадельки,мясо (чаще тушеная говядина с фасолью,морковкой и луком),тушёная индейка,рыба на пару или запечённая,лёгкие супы или овощной суп,овощи на пару (броколли,цветная капуста). Салат из свёклы на пару или свежей моркови с оливковым маслом. Свежие овощи (листья салата,огурец,зелень (базилик,кинза,укроп,петрушка).

Пью мяту

2-3 стакана воды

Ужин: чаще каша,но бывают и овощной суп и мясо.

Тёплая вода.

Вода 1-2стакана.

Первые 6 месяцев после родов я пила очень много воды.муж не успевал менять бутыли с водой 🙈со временем перешла на свою норму как написала выше.

@molokova подскажите примерный рацион?

Правильное питание и через месяц после родов ушла в минус от добеременного веса. До сих пор пп и до сих пор минус.

Вам правильно выше написали,что основная часть это питание.

@tavrovskaya95 питаетесь не правильно. Едите больше чем расходуете. 80% это питание и только 20% спорт. А кто отговаривает вас просто напросто не грамотные люди.

Как раз у меня и проблема что после родов ни ушло ни одного кг.Хочу начать заниматься под руководством тренера.Но знакомые отговаривают.

Все худеют после родов. Заниматься можно не ранее пока не закончатся выделения. Это примерно 1.5 мес. Заниматься можно чем угодно на молоко никак не влияет. Питание - подчет кбжу.