Девушки, напишу небольшой список упражнений, которые очень помогли мне после родов.

Начну с того, что в роддоме ко мне в палату в 7 часов утра после родов пришел врач по ЛФК и показала эти упражнения, сказав, что это поможет быстрому сокращению матки и уменьшению живота) 🙌🏻 Ну вот и самое замечательное, что живота уже не было через 2 недели после родов.

Лечебная гимнастика после родов:

1. исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки вверх, стопы на себя, потянуться- вдох, вернуться в исходное положение.

2. и.п.:лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибание ног в коленном суставе, дыхание произвольное.

3.и.п.: лежа на спине, руки к плечам. Приподнять грудь, прогнуться-вдох, опуститься, расслабиться- выдох.

4.и.п.:лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Наклон коленей в сторону, дыхание произвольное.

5. и.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вверх-вдох, на выдохе поднять голову до касания подбородком груди, руками потянуться к коленям- выдох.

6. и.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Спокойный вдох, на выдохе подъем таза с одновременным напряжением мыщц тазового дна, промежности.

7. и.п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос-живот надуть, выдох медленно через сложенные трубочкой губы, втянув живот.

8.добавить на 3 сутки- и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе упражнение «велосипед» одной ногой.

Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе 4 раза в день. Количество повторений каждого упражнения 4-6-8-10 раз. После занятий повернуться на живот и лежать 30 минут.🙏🏻🌟✨