Участвую в #бешенаясушка13 ✌🏻может кому будет интересно 🤘🏻Коротенько че касаемо питания 🍖ПОД ЗАПРЕТОМ: все сладкое ( сахар, мед и тд и тп, только можно в кофе заменитель)❗️картофель ❗️все мучное ( кроме цельнозернового хлеба и хлебцев)❗️все фрукты 🍉 ❗️готовые соусы , кетчупы, заправки❗️алкоголь( естественна) ❗️газировки и тд.

Рассчитываете в любом калькуляторе кбжу (калории, белки, жиры, углеводы) по вашим параметрам .у меня 1630 на день. Это 👍🏻потом составляете в любой программе свой рацион .ГЛАВНОЕ : пропорции еды должны соответствовать параметрам 40:30:30(б:ж:у). ✍🏻 ПИТАТЬСЯ 5 РАЗ В ДЕНЬ 🖐🏻 кстати, думала , что голодать буду, но после занятий реально нет сил и желания есть, даже не добираю белков иногда 🤧и пить не меньше 3 литров воды( я тоже этот пункт не добираю😓, заказала Нестле воду на завтра , буду стараться хоть 2 выпивать , а то постоянно в туалет 🚽 бегаешь). ЗАВТРА РАСШИФРУЮ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ, но в принципе их все в ютьюбе можно увидеть. И треню выложу 🏋🏼‍♀️