Расчищайте сколько калорий вам надо и подбирайтесь меню исходя из этого
ссылка

Только правильное питание !!!!!! Нет ничего более идеального и для того чтоб скинуть вес и не вредить здоровью, при этом вес правда уходит медленно, но не возвращается!!!!!! И осень важно не кушать углеводы после обеда ( крупы, хлеб, мёд, фрукты), после обеда только овощи и белок ( Мясо, рыба, яичный белок, творог, морепродукты. Естественно не жирное и не соленное)

Диета Пьера Дюкана

Присоединяйтесь в марафон по хэштэгу #sbc7, это тренер ведёт. Я тоже хочу для начала 10 кг сбросить, но в идеале 15!)) вот я к ней присоединилась. Там результаты хорошие. А вообще в прошлом году я худела с диетологом. Он мне меню на каждый день составляла. Если коротко: нет сладкому, много воды, 5 приемов пищи каждые 3 часа. Я за 2,5 месяца сбросила 8,5 кг, а потом забеременела))))

Лично мне помогает ПП и спорт,в зал тоже не хожу,занимаюсь дома,в интернете полным полно хороших видео уроков,ребенок спит,а я приседаю и качаю пресс,моё личное достижение -14 кг за 2,5 мес,и хочу ещё столько же,не останавливаюсь 💪удачи и вам в этом не легком деле