@nyta10 успехов!🙋

@sovenok_2015 спасибо большое! будем пробовать!

@nyta10 практически тоже самое всё. Гиперэкстензию можно выполнять на диване, для приседаний, выпадов и становой тяги можно купить гантели (в декатлоне по акции сейчас 2500 разборные), разгибание бедра на полу, подъём таза лежа

Приседания с весом для массы булочек, выпады, чтобы попа высокая была. Махи, чтобы ушек не было. И много всего есть ещё, посмотрите в интернете или скачайте приложение на телефон с упражнениями.

@sovenok_2015 а если дома? какие упражнения? в зал никак, сыну 2 месяца 😏 и чтобы бедра тоже подтянуть 😉

Если в трнажерном зале занимаешься, то становая тяга на прямых ногах в помощь, выпады, приседания, сгибание ног в тренажёре лёжа, гиперэкстензия тоже пойдет, жим ног лёжа на тренажёре лёжа...главное регулярные походы в зал, правильное питание и конечно план тренировок

Все и по очереди 😂 разбей круговую к примеру на 3 дня в недели) что б не повторялись упражнения) и в бой) просто жопку качать скучно ж) да и толку не будет если делать только выпады... или только присяды... тут и становая нужна))) и ножки поподнимать всяко 😅 чет я не очень соображу как описывать упражнения 😂😂😂