утром льняное масло , вечером кефир с клетчаткой 👍🏻

клетчатка, добавляю прям в кефир или ряженку

Больше овощей, фруктов, клетчатки и воды в рационе

есть ещё какие то добавки не могу вспомнить говорят хорошо помагает.

я кушаю чернослив, курагу и финики. дюфулак помог в начале 1-2 мес. после родов..теперь все,слава Богу наладилось и без него обхожусь и ещё бананы ем..они тоже полезны для этого..