к приседаниям и выпадам еще добавлю становую тягу- классическую и сумо)) она как раз приподнимет ягоды)))

@marina1203, важнее включить в рацион достаточно хорошей еды, накачать - это профицит калорий нужен небольшой или хотя бы своя норма. Сладкое и мучное - это скорее к целлюлиту и ровности кожи😅 Все можно смочь, было бы желание и грамотный подход

@eva_del, @kristina726 спасибо большое))) подбодрили меня.

Есть куча пп выпечки, посто обычная мука заменяется например ржаной. Посмотрите в интернете много вкусных рецептов. Я тоже раньше думала что пп это сухая гречка и всякая не вкусная фигня 😄

@marina1203, а как же красивая фигура, здоровье и подтянутые ягодицы? Сахар опасный продукт, все должно быть в меру! Правильно девочки сказали, упражнения не помогут, пока питание не наладите. Не нужно исключать совсем, стоит только ограничить количество

@ketrin_gu, @juliatugush надо захотеть сильно💪🏻💪🏻💪🏻

@marina1203, это только кажется что отказаться от сладкого мучного не сможешь))) тут встаёт вопрос насколько сильно чего либо хотеть))) и кстати в компании единомышленников это даётся довольно легко ! 😉

@marina1203, ешьте все вредности в первой половине дня, желательно утром. Потом войдёте в ритм и уже самой не захочется есть такую пищу

@eva_del, а как же твикс баунти 😩не могу без них. Шарлотка, блинчики(((. Выпечка пп бывает да))

@marina1203, почему не суждено? Если не можете совсем исключить сладкое, для начала ограничьте его кол-во и употребляйте в первой половине дня, а мучное замените на пп выпечку, в инете очень много вкусных рецептов))

@elena267, да я и видео смотрела😁😁все равно не то

Приседать надо как-будто вы на низкую табуретку садитесь. Встаньте у зеркала в профиль и следите: !!!Колени при приседании должны оставаться над ступнями!!! То есть не выходить уровнем вперёд ступней. Тогда будут напрягаться булки😁

@ketrin_gu, 😩😩😩значит не суждено мне красивых ног и ягодиц...

@marina1203, вообще 80 % хорошей фигуры зависит от правильного питания. Если будете есть все подряд и трениться, то особого эффекта не будет

@marina1203, значит не правильно) подниматься надо пятками. Весь вес перенести на пятки. И максимально постараться напрягать попу

@pyatnashka_biplan, @eva_del спасибочки))

к нижнему добавлю еще такое: самое последнее упражнение, но пятка к потолку. отлично для попы

@aprilmay, исключить сладкое , мучное))? Я не смогу

@ketrin_gu, @alinaice @mamaalini @mama_mirona1404 @elena267 спасибо)) года 2 назад делала присядания, но у меня болела передняя поверхность бедер и все, по инструкции вроде делала все правильно.

Абсолютно точно @ketrin_gu ☝️️ выпады одно из самых эффективных упражнений. Ну и присед разумеется) когда начала ягодицы с тренером, без этих упражнений не обходилась ни одна тренировка👍🏼 ну и ещё махи назад, чтобы задняя сторона бёдер была в тонусе😉

О да))каждый день собираюсь но пока времени хватает прыгать на мячике с малышкой в руках)))

И я поддержу девочек))) кушать еще хорошо надо!

Согласна с @ketrin_gu 👍👍👍

Приседания и выпады вам в помощь . Это самые лучшие упражнения для 🍑🌰