Очень интересная статья, про питание мамочек при ГВ, очень поможет тем, кто начинает. Я много искала информации, что можно кушать, но только сейчас наткнулась на такую расширенную статью.

Принцип первый - разнообразие

Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным. Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия; растительные масла; сливочное масло; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции, желательно частично заменять различными кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. При этом не рекомендуется употреблять в пищу тропические фрукты (за исключением бананов) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвета. Сахар и кондитерские изделия следует есть в ограниченном количестве, поскольку они обладают аллергенным действием и способствуют отложению жира в организме. Можно: - каши любые, но если малыш страдает запорами - рисовую исключить; - мясо и рыба нежирных сортов - вареное, тушеное, запеченное; - сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок; - свекла и морковь вареные, с растительным маслом; - картошка отварная; - макароны любые без острых и жирных соусов; - птицу можно понемногу, (кроме бройлерных кур); - котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие; - яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета; - молочную колбасу понемногу и самого высшего сорта, если очень хочется; - немного орехов; - печеные яблоки и груши, банан 1 в день; - пить молоко и молокопродукты не более 1% жирности, компоты из сухофруктов, минералку (без газа), чай с молоком (особенно хорош зеленый, для прилива молока, но зеленый целебен без сахара), безалкогольное пиво (эффект тот же), яблочный и сливовый соки (тоже может быть вздутие); - соленый огурчик или соленую рыбку, иногда, чтоб жидкость задерживалась в организме; - овощные блинчики из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует); - печенье любое, кроме масляного, и без фруктовых добавок.

Принцип второй - безопасность

Рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказать неблагоприятное влияние на младенцев. Так, пища кормящей мамы не должна содержать ингредиентов, способных вызвать аллергию или усиление бродильных процессов в желудочно-кишечном тракте малыша. В связи с этим необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих значительные количества экстрактивных веществ, эфирных масел и соли: мясных и рыбных бульонов, лука, чеснока, закусочных консервов, солений, маринадов, соленой и копченой рыбы, колбасных изделий. Нежелательно: - консерванты; - красители; - концентраты; - острые приправы и соусы; - излишне жирную пищу; - маринады; - аллергены (до поры до времени); - газированные напитки, особенно сладкие; - капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (но более чем желательно все это понемногу пробовать - некоторые дети отлично переносят капусту, но жалуются на съеденный мамой кабачок); - мясные и рыбные наваристые бульоны; - рафинированные углеводы - кремы, торты, пирожные; - в первые месяц-два - красные ягоды, овощи и фрукты; - икру; - копчености.

Принцип третий - правильный питьевой режим

Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим кормящей матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы большие количества жидкости. Если у малыша нет нарушений сна и излишней возбудимости, мамочка может позволить себе с утра чашечку некрепкого кофе, лучше с молоком. Черный и зеленый чаи тоже обладают тонизирующим эффектом, поэтому с ними надо быть не менее осторожной, чем с напитками, содержащими кофеин.