#мышцылюбви

Сегодня в цветочной рубрике пойдёт речь о простых упражнениях без тренажера. Выполнять их можно в течение дня. Я против тренировок за рулём. Всё таки за рулём необходима концентрация внимания совсем на другом.

Итак, если после родов прошло больше чем месяц, если все швы зажили, если нет воспалительных процессов и инфекций, и гениколог разрешил жить с мужем интимной жизнью, то смело можно начинать занятия. На первое время подойдёт отличный комплекс. Простой, но очень эффективный.

Подготовка: сидим с прямой спиной, руки на колени, стопы на ширине плеч на полу, глаза закрыты ( для лучшей концентрации).

Упр.1. Три раза спокойно и медленно вдохнуть и выдохнуть. Спустили внимание вниз живота. На следующем вдохе сжимаем мышцы промежности, на выдохе расслабляем. ❗️Внимание- не выталкиваем, а именно расслабляем. На весь вдох растягиваем постепенное сжимание мышц, на весь выдох растягиваем расслабление. Выполняем 10 сжатий на 10 расслаблений (10/10). Отдыхаем несколько секунд и сосредоточиваем внимание на том, как разливается тепло внизу живота.

Упр.2. На медленном вдохе сжимаем мышцы промежности, НО не последовательно, а прерывисто. Пока идёт вдох- мышцы чуть-чуть сжали, на мгновение остановились, вновь чуть- чуть сжали - остановились и последний раз сжали- остановились. Все это время идёт вдох. И плавно выдыхаем при этом мышцы расслабляем (10/10). ❗️Внимание: после сжатия мышцы не распускаем, а просто останавливаемся в этой точке сжатия и на следующем сжатии как бы усиливаем его.

Упр.3 Сжимаем мышцы толчками 10 раз. После выполнения расслабляемся не больше минуты и наблюдаем за ощущениями. Дыхание свободное. ❗️Внимание: Здесь не важно как дышать и как потом мышцы разжимать или расслаблять. Концентрируемся только на мелких, но сильных и быстрых толчках.

Упр.4. Сжимаем мышцы промежности, ягодицы, пресса на вдохе одним разом настолько сильно, насколько можете, задерживаем дыхание на счёт раз и затем выдыхаем плавно, расслабляясь полностью. (10/10). Упр.5. Выполняем упражнение -1 плавно и медленно.

Заканчиваем тренировку спокойным дыханием и расслаблением с закрытыми глазами, столько, сколько захочется именно вам.

❗️ С третьего дня можно вводить упражнение на выталкивание мышц. На вдохе сжали одним разом мышцы промежности, на выдохе попробовали не просто расслабить, а как буд-то что то вытолкнуть, можно представить, что внутри вагиночки тренажёр и его вы выталкиваете. Выталкивание пробуем делать толчками! Тоже 10/10.

❗️❗️❗️Нужна обратная связь!❗️❗️Пожалуйста комментируйте, вопросы задавайте, или отметку "нравиться" ставьте после прочтения, чтобы мне понимать важна ли для вас тема и максимально раскрывать ваши вопросы.

🌺🌺🌺Здоровья и цветения всем!!! 🌺🌺🌺