Девченки подскажите, сижу на пп скинула уже 10 кг, но буду ещё скидывать. Сколько раз в неделю надо заниматься спортом и сколько по времени??? Хочу чтоб все подтянулось хорошенько!!!
Комментарии
я занимаюсь 4 раза в неделю. но у меня и спорт сложный, можно им и 3 раза в неделю и результат очень быстрый
Результат от тренировок стоит того. Поверьте. Вообще тело будет гибким, выносливым. Вы станете уверенней и расцветёте. Говорю это потому что видела своими глазами преображение женщин в зале.
@masya8989, вы молодец! Я очень долго занималась фитнесом, но пришлось оставить из-за спины. Поплыла. Но вес более-менее даже сейчас держу. Сразу начинайте несколько раз в неделю. И не жалейте себя. Перебороть 2-3 недели вы сможете, после пойдёт привычка и кайф от занятий. Но главное это питание. Иначе мышцы и сверху жир.
каждый день по часу-полтора занималась. 20 минут кардио, остальное время - силовая. занималась дома. график сама себе составляла.
@bykaeva1990, просто кушаю что разрешено при нем, всегда в одно и тоже время 4 раза в день
Поначалу занималась 2 р в неделю с тренером, по часу-полтора, а дома зарядка 10-15 мин
@masya8989, ой, ну по силам тогда.. Но лучше ввести режим и, к примеру, 3 раза в неделю не более 1 часа.. Жир начинает гореть через 30 минут активного кардио (хотьба, бег, прыжки на скакалке и т.д.). Но после часа-полтора уже начинают гореть мышцы, поэтому много прям не надо. Это если есть "лишненькое". Для тонуса тела для начала достаточно будет работы с собственным весом: присяды, пресс, отжимания, подтягивания, т.е. работа на силу. Потом, когда с закрытыми глазами 100500 раз отожметесь, можно вводить доп утяжелители))) Кардио и силу в один день лучше не мешать - мышцы сгорать начинают. А вот растяжка должна быть обязательно до (разминка) и после (заминка).. Можно дополнительно отдельный день для стрейчинга ввести) 4й))) ну как то так) составьте график и вперед)))
@masya8989 у вас строгое пп ? я села а вес стоит видимо надо строго ((((
@lykkee, я только собираюсь начать заниматься дома, вот думаю по сколько в день уделять этому времени чтоб был результат
Не бегите впереди паровоза и не насилуйте организм)))))) вы каким видом спорта занимаетесь? С усилением/собственным весом? В зависимости от этого уже и смотреть) Если собственный вес и небольшая нагрузка, можно хоть каждый день, но лучше через день.. Если тяжелые нагрузки с серьезным отягощением - сутки минимум на восстановление мышц. Ну и все индивидуальненько)
@katrina1511, круто