1 процедура ~2000

Если есть возможность- походите на изоджей. Больно, но отлично заменяет Тренировки..

проверено на себе

@sultanovskaya, спасибо большое за совет!☺️💪🏻

@yanaaa, если глубокий присед и мостик это единственные упражнения, то тут надо до 20-30 подходов по 20 раз делать, лучше делать комплекс, узкий/широкий присед, глубокий/не глубокий, полный/полуприсед, быстрый/медленный, выпады(там тоже разные), и каждое делать 3/4 подхода по 20 раз, лучше круговую делать, больше эффекта, итого за треню надо присесть 250-300 раз хотя бы и выпадов хотя бы соточку Господи, мне аж самой захотелось, но дома я нифига не могу заставить себя😒в зале вся атмосфера меня мотивирует🙌🏼

Вес даёт рост не глубоких мышц, которые моментально сдуваются когда прекращаешь заниматься, поэтому можно и без веса, главное по максимуму себя выжимать, а вес уже при желании хоть 1 кг хоть 20 кг

@sultanovskaya, а какой вес лучше взять и сколько подходов делать?да вроде правильно делаю)

@yanaaa, да треня бесполезна, лучше уменьшить вес, но максимально увеличить подходы, должно гореть🍑и важно правильное положение тела во время упражнения, возможно нагрузка идёт не туда

@zuura, я читала что если она не болит после тренировок,значит тренировка была бесполезной

А ты только приседы делаешь? Выпады еще можно. А попа быстро не растет, да и куда торопиться то