Девочки, подскажите, какие упражнения поделать самостоятельно дома. Родила 3 месяца назад, растяжек нет, и живота особо тоже (появляется, когда наемся 😁). Можно ли пресс качать? и попу? попа до родов была хорошая, а сейчас просто капец-плоская 😨😰 куда все делось 😁