упражнения вакуум очень помогают посмотрите в ютубе

Баланс КБЖУ, и адовые тренировки. Ничего нового...)

@toma___batukaeva канеш можно. исключитель углеводы а точнее по минимуму в виде круп. больше овощей, белка. молоко до 1.5% творог до 5%, рыбу любую можно ну кроме соленой копченой. фрукты- яблоко не сладкое

@katrina1511 а по подробнее?! в домашних условиях смогу придти в форму?

питание убирает живот а не упражнения.