Итак, продолжая разговор о питании во время беременности, предположим, что "чудесный" токсикоз отступил🎉🎉🎉 или его не…
Итак, продолжая разговор о питании во время беременности, предположим, что "чудесный" токсикоз отступил🎉🎉🎉 или его не было вовсе. Теперь по пунктам те правила, которых следует придерживаться будущей маме примерно до 8 месяца беременности:
1) Вам НЕ нужно кушать за двоих! Кто бы что ни говорил! Увеличить рацион на 300 ккал при малоподвижном образе жизни и на 500 ккал при очень активном - вполне достаточно. 2) Беременность не означает, что вам можно всё! Скорее наоборот, теперь вы должны стать более изберательны к своему рациону и чаще задумываться о том, какую пользу принесет тот или иной прием пищи малышу. И пренесет ли хоть какую-то... Беременность - не время для обжорства и вредностей!!! 3) Следите за достаточным количеством белка, поступающим с пищей. Это важный строительный материал для малыша. Выбирайте разные источники белка (вовсе не обязательно - мясо). 4) Употребляйте Омега 3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, льняные семена, масла, семена чиа, орехи и тд). 5) Употребляйте продукты, богатые витамином D, B12, цинком, железом, фолиевой кислотой. Возможно также употребление этих элементов в виде добавок - по назначению врача. 6) Следите за достаточным количеством кальция (молочные продукты, кунжут), по назначению врача - таблетированный Ca. 7) ОГРАНИЧЬТЕ кофеиносодержащие напитки, колбасы, копчености, сахар и продукты, его содержащие. 8) ИСКЛЮЧИТЕ сырые животные продукты, рыбу с содержанием тяжелых металлов (тунец, макрель), сыры с плесенью, непастеризованные сыры и молоко, табак. Вот и все простые правила, которые легко и просто вписываются в нормальный, полноценный рацион. Так что если до беременности вы питались здоровой пищей, то по сути ничего менять вам и не прийдется.
С наступлением 8-го месяца появляются новые небольшие ньюансы питания, направленные непосредственно на подготовку организма к родам. О них обязательно расскажу позже.
@valeria.odessa.mama, не секрет)) Завтра 37 недель, у меня +9,5. Хотелось 10 за всю беременность, но организм решил по-своему, видимо будет больше 10. Но я не за вес ратую, а за здоровье мамы и малыша.
@tsvetaevaliza, Вы знаете, я встречала эту информацию оооочень во многих медицинских источниках. Повсюду упоминается мягкий сыр с плесенью как один из возможных источников инфекции, наравне с сырыми яйцами, сырым молоком.. Когда-то мне даже попадалась инфо о скандале, если не ошибаюсь, в Канаде, по поводу горгонзоллы, которую производитель вынужден был отзывать из продажи. Прямых ссылок не дам, тк сбором информации занималась не вчера, а на протяжении определенного времени.
@vlada_r мммм.. Не хвастаюсь... Работаю просто в области этой, и как раз занимаюсь мониторингом особопасных заболеваний(в мое поле как раз листерии попадают) с сырами с плесенью даже дела не имеем... Проверяем крыс, в основном...
Дайте источник, пожалуйста, где указано, что сыр с плесенью может содержать листерий... Без иронии)
@tsvetaevaliza, из-за листерий - бактерий, вызывающих листериоз. Вообще это очень редкая инфекция, но иммунитет во время беременности не такой крепкий, поэтому считается, что беременные в зоне риска.
Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.
Безобидные, но опасные. Какие продукты нельзя есть во время беременности Продукты, которые мы считаем здоровыми и полезными, могут оказаться очень опасными для женщин в период беременности. Во время беременности женщина должна с повышенным вниманием относиться к своему питанию. Ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за ребёнка. Поэтому во время беременности рацион женщины сильно меняется. Приходится отказываться от некоторых продуктов, которые могут навредить ребёнку. Во время беременности женщинам рекомендуется здоровая пища. Никакого фаст-фуда, газировок, консервантов, солений и, разумеется, алкоголя. Вместе с вредной едой не рекомендуются продукты, на первый взгляд, здоровые и полезные. Яйца сырые и «в мешочек» Яйца пашот, гоголь-моголь, яичница-глазунья с жидким желтком, наконец, тирамису — всё это остаётся за бортом на 9 месяцев, а то и более. Дело в том, что сырые яйца могут заразить сальмонеллёзом. Заболевание страшное и для взрослого человека, а уж для плода — смертельное. Так что яйца есть можно только хорошо проваренными и прожаренными, чтобы никаких жидких желтков. Сырое мясо и рыба Потрясающие стейки и суши из японского ресторана оказываются тоже под запретом. Дело в том, что высока вероятность подцепить паразитов из сырой рыбы и мяса. Запрет распространяется также и на субпродукты, которые лишь слегка обжаривают, вялят или коптят. Экзотические фрукты Лучше воздержаться от фруктов не своего региона. Многие из них могут стать лишним стрессом для организмов будущей матери и её ребёнка. В частности, ананас способствует обезвоживанию и стимулирует сокращение матки. В первом триместре беременности он может привести к выкидышу. Незрелые плоды папайи ядовиты. Арбуз и дыня накапливают химикаты — ими можно легко отравиться. И вообще, большая часть привозных фруктов не очень-то полезна, так как перед транспортировкой их часто обрабатывают воском. Сыры Непастеризованные сыры из козьего и овечьего молока, а также сыры с плесенью и белыми корочками, такие как бри, камамбер. Эти продукты могут содержать бактерию-возбудителя листериоза. Это заболевание очень опасно для ребёнка. От непастеризованного молока и продуктов из него по той же причине следует также отказаться. Пряные травы, специи, мёд Эти продукты могут вызвать гипертонус матки. А некоторые из них, например корицу и лекарственную ромашку, раньше использовали, чтобы вызвать выкидыш. В микроскопических дозах, конечно, эти травки вреда не нанесут, они опасны только в очень концентрированных дозах: корица, мускатный орех, ромашка, петрушка, ревень, тимьян (чабрец), укроп, анис. Некоторые травы, которые используются для заваривания чаёв: душица, зверобой, листья земляники и малины, шалфей. Продукты, вызывающие газообразование К ним относятся бобовые (горох, фасоль, соя), редька, редис, капуста. Если в кишечнике возникает повышенное давление, оно воздействует и на матку, что может привести к её гипертонусу. Острые приправы и соль Солёные и острые продукты вызывают отёки рук и ног, также они могут спровоцировать и внутренние отёки. Источник: http://www.aif.ru/food/diet/1437735
Мамы на гв, которые не употребляют молочку, что вы едите? Чем заменить сливочное масло в гречке и макаронах? Какие-нибудь сыры можно?! 😖 Мне тяжко. Молочных продуктов всегда было много в рационе.
Vlada·В ожидании первенца
@valeria.odessa.mama, не секрет)) Завтра 37 недель, у меня +9,5. Хотелось 10 за всю беременность, но организм решил по-своему, видимо будет больше 10. Но я не за вес ратую, а за здоровье мамы и малыша.
·Ответить