Итак, продолжая разговор о питании во время беременности, предположим, что "чудесный" токсикоз отступил🎉🎉🎉 или его не было вовсе. Теперь по пунктам те правила, которых следует придерживаться будущей маме примерно до 8 месяца беременности:
1) Вам НЕ нужно кушать за двоих! Кто бы что ни говорил! Увеличить рацион на 300 ккал при малоподвижном образе жизни и на 500 ккал при очень активном - вполне достаточно. 2) Беременность не означает, что вам можно всё! Скорее наоборот, теперь вы должны стать более изберательны к своему рациону и чаще задумываться о том, какую пользу принесет тот или иной прием пищи малышу. И пренесет ли хоть какую-то... Беременность - не время для обжорства и вредностей!!! 3) Следите за достаточным количеством белка, поступающим с пищей. Это важный строительный материал для малыша. Выбирайте разные источники белка (вовсе не обязательно - мясо). 4) Употребляйте Омега 3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, льняные семена, масла, семена чиа, орехи и тд). 5) Употребляйте продукты, богатые витамином D, B12, цинком, железом, фолиевой кислотой. Возможно также употребление этих элементов в виде добавок - по назначению врача. 6) Следите за достаточным количеством кальция (молочные продукты, кунжут), по назначению врача - таблетированный Ca. 7) ОГРАНИЧЬТЕ кофеиносодержащие напитки, колбасы, копчености, сахар и продукты, его содержащие. 8) ИСКЛЮЧИТЕ сырые животные продукты, рыбу с содержанием тяжелых металлов (тунец, макрель), сыры с плесенью, непастеризованные сыры и молоко, табак. Вот и все простые правила, которые легко и просто вписываются в нормальный, полноценный рацион. Так что если до беременности вы питались здоровой пищей, то по сути ничего менять вам и не прийдется.
С наступлением 8-го месяца появляются новые небольшие ньюансы питания, направленные непосредственно на подготовку организма к родам. О них обязательно расскажу позже.