До беременности занималась в тренажёрном зале. Сейчас тоже продолжаю с инструктором, правда в самих тренажерах нахожусь редко, скорей это физкультурка у меня))

Под руководством опытного тренера

Либо посещать фитнес занятия для беременных.

Бегать и прыгать запрещено. В первом триместре запрещены глубокие присевы,боковые выпады,скручивания мы тоже исключаем. Если вы до беременности занимались спортом регулярно,то конечно от него не стоит отказываться и разумеется если у вас нет противопоказаний. Но вы должны четко знать и понимать-какой пульс должен быть у вас при физ.нагрузке,какие упражнения можно выполнять и как их правильно выполнять,а какие нет. Если вы не владеете всеми этими знаниями,то как тренер рекомендую вам пешие прогулки ежедневные.

Бегать вроде нельзя. До 12нед без нагрузок была(берегла, обходилась ежедневными прогулками) ; потом акваэробика, фитбол и гимнастику добавила. Фитбол каждый день как зарядку, 1р в неделю ездила на гимнастику и 2-3р в неделю аква. Пп еще очень важно))