Доброго дня будущие мамочки и молодые мамочки!!!!

И в продолжении : особенности третьего триместра.

1. Большая прибавка в весе , стремительный рост живота . Неуклюжесть, неповоротливость , изменение походки - раскоординация, сложность с сохранением баланса. Любое движение требует определённых усилий, появляется ощущения тяжести живота . Становится легче дышать , так как живот опускается вниз , но труднее ходить. Могут появляться ложные схватки( нерегулярные).

2. Постоянные спутники третьего триместра нервозность, раздражительность, психическая неуравновешенность, бессонница.

3. Возрастает нехватка ребёнка в кислороде , поэтому по мере возможности продолжаем заниматься в легком режиме.

Что делаем из практики? Восстанавливающие практики( в основном из положения лёжа на спине, сидя) и дыхательные практики. Одна из практика Супта Баддха Конасана показана в предыдущих публикациях.

Випарита Карани- "перевёрнутая в действии " перевод с санскрита. Перевёрнутая практика. Для выполнения нужен стул ( в домашних условиях можно использовать кресло или диван ), болстер под крестец(либо одеяло свернутое ) . Одеяло подкладывается под крестец , стопы и голень выкладываем на стул . Раскрывается верхний плечевой пояс , подмышки бока грудины направьте вверх , а бока талии удлиняйте вниз. Такая работа даст раскрытие грудного отдела. Время нахождение 5-10 минут, по самочувствию. С увеличением срока некоторым не удобно лежать в таком положении. Эффект практики: профилактика варикозного расширения вен , улучшается отток лимфы, избыток которой вызывает отек лодыжек, усталость коленей иди напряжения в органах малого таза. Улучшается кровообращение мозга. Идеальна для отдыха , снятия стресса и усталости.

Техника выполнения. Приготовьте стул , положите болстер вплотную к стулу. Через сторону положите таз на опору , ноги на стул и туловище на пол. Выход из позы - поворот на левый бок и опираясь на руку подъем. Восстанавливайтесь)))

Будьте здоровы 🙏