@bybey, спасибо за рецепты,сегодня поищу всяких ещё))

поставьте другой счетчик, мой myfitnespal с компа показывает сколько б/ж/у в каджом блюде и мне легко корректировать. Сегодня выделите часик и найдите рецепты пп и дюкана. Позавчера делала запеканку: кружочки кабачков, фарш из курогрудки с луком, сверху кружочки помидоров, заливаю обычно смесью белка и 5% сыра, специи, мне очень вкусно. Баклажаны: режешь вдоль, удаляешь серединку, эту серединку измельчаешь, смешиваешь с курогрудью или грибами, луком, помидоркой. Фаршируешь этим баклажаны, специи, заливка и в духовку. Рыба: чистишь, солишь, в надрезы на бочках вставляешь лимон, заворачиваешь в фольгу с сельдереем. Кушаешь с рисом и свежими овощами. Не надо уваривать овощи до тряпочкоподобного состряния... Запекай, жарь на сухой сковороде, туши. Даже для салата покупай разноцветные овощи, много зелени. Эстетика блюда и запах очень влияют на настроение)

@bybey, не показывает что именно не добираю..просто показывает сколько чего съела..буду пытаться разнообразить еду,а то уже такое уныние..когда кушать пора прям думаю как же надоело это..лучше вообще не есть ..надо тоже посмотреть,я чуток смотреоа взвешенные люди на стс

пробуйте другие каши, полбу, например. Варите на завтрак макароны)) посмотрите рецепты Дюкановцев, делайте омлеты овощные, вместо карт.пюре - пюре из цв.капусты, используйте приправы, это усилит вкус и аппетит. Я полюбила печеный лук, а в нем углей достаточно) что показывает счетчик, каких калорий не добираете? А самое главное - нельзя унывать! Меню изменить просто, с настроением сложнее, я смотрела для мотивации 'я худею на нтв'

@bybey, я по программе считаю фетсекрет,не могу столько каши съесть..и мне пп еда вообще не приносит удовольствие ((от овощей тошнит прям((( и получается однообразная еда какая то..

скачайте себе счетчик калорий и распишине меню на неделю. Кстати, счетчик вам подскажет, чего не хватает, жиров или углеводов для набора нужных калорий. Ешьте не 150 гр каши, а 250, добавьте сложных углеводов (крупы, макароны, бобовые) и еще - еда должна приносить удовольствие) даже пп)

чтобы вам не растолстеть резко, добавляйте ккал постепенно. я бы добавила и масел и круп, перед сном можно кефир пить

Я напишу что я ем - 1800 калорий . Это- 100 гр сухой овсянки запареной 250 мл молока 2,5% + банан . 2 яичного белка , 2 целых яйца ( вареное ) в течении дня . 100 гр крупы в течении дня ( рис/греча) , мясо ( курагрудь/ говядина/ индейка / рыба) 500 -600 гр . Овощи ( помидор/ огурец/ брокколи/ цв капуста/ кабачок ) 200 гр . Творг я осиливаю только 100 гр . Плюс я пью прот один оаз в день на молоке . Вот и выходит 1800 кал

Макароны должны быть обязательно твёрдых сортов

@nastyado, да,постараюсь больше жиров..я купила абонемент и там первое занятие было с тренером и ещё весы какие-то показали вес мыщц,жира,сколько нужно калорий есть и т.д она мне просто пару советов дала,дальше уже дорогие занятия с тренером 2,5 тыс одно занятие..так бы она мне составила программу..

Я бы вам тоже побольше жиров порекомендовала есть!я авокадо ем с утра и бананы уплетаю😊вообще тренер же должен составить вам программу питания🤔

@linamatveeva, спасибо..я еле 4-5 раз ем..перерыв 3-4 часа...все прочитала,полезная информация..не знала,что макароны можно,поищу макмастер..

Короче питание 6 раз (не меньше, перерыв не меньше полуторочасов).

Ела по этой программе какое-то время, с когда лень было заморачиваться уже по интуиции: утром канеш овсянку всегда, на работе ела лосось на гриле (гриль - это вещь), иногда ещё овощи на гриле ела, обожаю спаржу вареную. Смотря от каких овощей вас тошнит, надо подобрать просто и приготовить так, чтобы вам нравилось. Бананы перед завтраком и обедом, плюс хлебцы и какой-нибудь йогурт натуральный. Спустя два часа после обеда могла выпить смузи и на вечер, например грудинку (индейку, курицу) с макаронами твердях сортов или диким рисом. Ну как-то так. Обязательно ешьте белок. Но я за калориями вообще не следила, только пп и интуиция. Хлеб ем, черный, бездрожевой (важно!). Считаю, совсем без хлеба нельзя.

Для тех, кто целыми днями на работе! Берем с собой!💼🏃

#Полезная_информация@napricedala

Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)

1-ый вариант

Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки

Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху

Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

2-ой вариант

Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром

Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)

Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант

Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени)

Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка

Ужин: куриная грудка +морковка

Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину

Творог на завтрак на след. день, наверно

4-ый вариант

Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики

Обед: плов с телятиной

Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина

Ряженку можно пить в течении дня.

5-ый вариант

На перекусы: нектарин, персик, миндаль

Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)

Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт

6-ой вариант

На 1-ый перекус: финики

Обед:

Макароны😱 ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома,там еще овсяные,гречневые и др.есть ☺ фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи,пару дней назад выкладывала фото упаковки)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла👍

2-ой перекус: творог и 20 г миндаля

Ужин: та же колбаска, ☺ тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%

голодать - значит толстеть. надо кушать. горсть с/фруктов/орешков в перекус. понимаю, если ты съешь кусок форели/тунца грамм 200 вот там жиров:) нужен баланс. если тренишь-ешь! это не пп кстати, это здоровая чистая еда больше. и воду пить ещё 😉

@kirarusso2052, а я всю жизнь на диетах разных убила обменку,теперь от всего жирнею..не дай Бог сожрать запрещенку((( пухну на глазах..во время беременности я еда часто маленькими порциями,итог плюс 27 кг😥😥😥😥

@nectunt, жиры в рыбе же тоже есть? Хочу купить льняное масло с утра на тощак выпивать по ложке.Для меня пп это очень сложно..мне легче голодовать (((

жиров не вижу кроме орехов, урбеч,олив/льняное/кунжутное/виноградные масла . они девочкам ой как нужны

Вот никогда не считала каллории, ела всегда что хотела , но просто чаще, до 6 раз в день, я склона к полноте. Я могу себе позволить и пиццы и гамбургеры с шоколадками и выпечками, но при этом весила не больше 50 кг за исключением беременности конечно. И проблем с желудком не имею