@anuta47 главное начать, продержаться неделю, а потом все пойдёт, как по маслу

@_ivushka_, @ginger_mom спасибо девочки)

Общий принцип такой: завтрак -медленные углеводы, обед - медленные углеводы+белок+клетчатка; ужин - белок+клетчатка. Ну и там еще свои нюансы, процентное соотношение КБЖУ примерно хотябы, в зависимости от цели - похудеть, удержать вес или набрать, если похудеть, то обязательно дефицит калорий. Хотя бы 5-разовое питание (имеется в виду с перекусами), чтобы не ощущать чувство голода. Перекус должен быть меньше, чем основной прием пищи, но достаточный, чтобы до этого приема пищи дожить😄 и не сожрать что-то вредное.

Я питаюсь так: утром - каша или овсяноблин, или вот гранолу делаю (мюсли в общем запеченные) с йогуртом и бананом, кофе с сахзамом; первый перекус - творог с изюмом или бутерброд на цельнозерновом хлебце (с красной рыбкой, огурцом, творожным сыром)+чай/кофе; обед - крупа с мясом (гречка, рис) либо бобовые (чечевица та же) с котлеткой куриной+ огурчик-помидорчик, либо цельнозерновые макароны с мясом; потом еще перекус - орехи (замачиваю на ночь в воде), ужин - курогрудь или рыбный стейк с салатом (всегда ем греческий с брынзой).
Ну это может и не совсем строгое ПП, я утром и конфетку себе могу позволить или горький шоколад, на ночь максимум кефир, ну и плюс хотя бы немного спорта дома (по-другому никак). И реально я очень похудела, сама в шоке и муж тоже. Но я не сильно заморачиваюсь, не выготавливаю, поэтому у меня не очень разнообразное меню, я могу гречку с курицей есть 3 дня))) но сегодня вот на семью приготовила на завтра бананово-кукурузно-овсяные оладьи, вообще из белой муки (пшеничной) ничего не делаю, хлеб не ем, я и раньше не ела, сахар тоже. Убрать все быстрые углеводы.