"Правильное питание" может быть не правильным. Основные ошибки в питании при похудении.

"Правильное питание" может быть не правильным.

Основные ошибки в питании при похудении.

Правильное питание - это полноценное, сбалансированное питание с оптимальным количеством и соотношением всех компонентов пищи, в соответствии с индивидуальными физиологическими потребностями организма.

В следствии изобилия информации в современное время, многие

люди теряются в понятиях о правильном питании, и очень часто

информация в интернете противоречит друг другу. В некотором

смысле беда современного человека именно в том, что ему проще

прочитать статью в социальных сетях, чем прочитать книгу или

исследования на волнующую тему. Но надо сказать в защиту

социальных сетей и интернета, что информация стала гораздо

доступнее. В силах каждого человека научится фильтровать

информацию. Умение фильтровать- это основа успешности человека.

Лучшие специалисты своего дела и просто люди у которых все

получается научились одному из главных инструментов жизни-

"фильтровать".

Ошибка 1. Надо есть только грудки и брокколи.

Как сказано выше, правильное питание-это полноценность и

сбалансированность. На куриных грудках и брокколи далеко не

уйдёте, кстати в прямом смысле слова. Нашему организму для

функционирования необходимы все микро- и макро- нутриенты. В

начале вы может даже похудеете, но долго это не продлится , а

кроме того могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Ошибка 2. Убирать все жиры из рациона.

Жиры выполняют важнейшие функции в жизнедеятельности организма:

они используются в качестве источника энергии, играют важную

роль в обменных процессах, являются активным элементом

пищеварительных процессов. С жирами связан обмен и усвоение

организмом важных витаминов (так называемых жирорастворимых

витаминов, например, А, D, Е) и некоторых минеральных веществ.

Жировая ткань является «складом» энергетических и некоторых

питательных веществ, запасаемых организмом.

При недостаточном потреблении жиров появляются сухость и

гнойничковые поражения кожи, выпадают волосы, нарушается

пищеварение. Нехватка жиров ведет также к нарушению усвоения и

обмена жиром растворимых витаминов А, Е, Д и снижению

устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Ошибка 3. Сильно снизить или вовсе убрать все углеводы.

Ни в коем случае!

Углеводы-это самый важный источник энергии для организма.

Углеводы запасают белок, чтобы он мог участвовать в процессах

построения, восстановления и поддержания тканей тела, а не

расщеплялся бы на энергию.

Углеводы необходимы для регуляции нервных тканей и являются

единственным источником энергии для мозга. Некоторые углеводы богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры и снижает риск определённых заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Ошибка 4. Делать ставку только на калораж питания. ("Главное- сжигать калорий больше, чем потребляешь и тогда будешь в прекрасной форме").

Если о предыдущих ошибках вы догадывались, то эта до сих пор для

многих остается тайной. Как мы уже неоднократно отметили

выше,правильное питание- это сбалансированность и полноценность.

Пустые подсчеты без разбора самих продуктов никогда не слепят

вам красивую форму. Да, с помощью подсчета калорий возможно

похудеть, но сделать свое тело здоровым и "качественным" нет!

Следить в первую очередь надо за полноценностью рациона,

балансом микро- и макро- нутриентов.

Многие люди обманывают сами себя включая в свой рацион быстрые углеводы, но укладывая в свой дневной калораж. Особенно эта проблема касается женщин. Как много женщин, которым удалось похудеть, но качество тела оставляло желать лучшего (дряблость, целлюлит), знакомо? Во многом причина этому слепая вера в магию калорий.

Ошибка 5.Есть много белка.

Белка надо есть столько, сколько нужно именно вам. Белковые

диеты оставьте профессиональным спортсменам, и то , многие

атлеты уже отказались от них, поняв всю тяжесть последствий.

Когда белковая пища в организме расщепляется на отдельные

аминокислоты, образуется аммиак, который токсично воздействует

на центральную нервную систему. Плюс к этому, зачастую, при

белковой диете организм человека не получает необходимые

витамины и пищевые волокна (клетчатку), необходимые для

перистальтики кишечника, по этой причине белок всегда должен

сопровождаться овощами, содержащими клетчатку! От избытка белка в организме наблюдается отрицательное воздействие на почки и печень, что может привести к различного рода заболеваниям. Регулярное употребление продуктов животного происхождения в больших количествах, может наблюдаться повешение уровня холестерина в крови, что негативно сказывается на сердечнососудистой системе.

Ошибка 6. Сильное сокращение соли.

Соль играет важную роль в сложных обменных процессах. Хлористый натрий входит в состав крови, лимфы, слюны, слезы, желудочного сока, желчи – то есть всех жидкостей нашего организма. Любые колебания содержания соли в плазме крови приводят к серьезным нарушениям обмена веществ.

Пр?6?

Источник: Скоромная Арина