Обещала сначала про питание, ну да ладно, будет про тренировки ☕ Начинала дома с октября, не филонила, занималась через день циклическими, круговыми тренировками, не сплит, тобеж на дни по группам мышц не делила. Про разминку в пару минут и растяжку после думаю говорить не стоит) Можете делать силовые вечером, кардио утром или все сразу, как удобнее, с детьми не предсказуемо знаете ли, как повезет 😂🙏🏼 🔥Силовые. Брала любые упражнения по 1-2 на руки, 1 на пресс-этого достаточно, а для того чтобы живот ушел "Вакуум" по утрам, от качания пресса он у вас не уйдет никак, выпады-для ног, разведение ног, приседы различные, тяги с гантелями или любыми утяжелениями, впринципе все. Эспандеры хорошая штука для домашних трень. Планку не делала(но вам советую), со спиной тоже не работала.. 🔥 Кардио любое, у меня на велотренажере пол часика было, сейчас в зале 15 минут Элипс, 15 степ(Попакачу быть). У кого нету тренажера-хоть бег на месте вокруг торта, хоть прыжки со скакалкой. Не верьте в "Жир сжигается после 30 минут кардио" У всех разные организмы, после того как прошибет на пот, достаточно 15 минут! Калорий и жира больше сожжется на силовых, уж поверьте)) После 30-40 минут у вас уже начнут гореть мышцы, а оно вам надо? Сейчас в зале без тренера, но скоро буду брать, дабы граммотно поменять план тренировок на отстающие группы мышц и на поддержание имеющихся. Упражнения менять каждый 1-2 месяца, чтоб мышцы не привыкали, нагрузку(веса) следовательно тоже увеличивать и главное заниматься регулярно, ибо нету смысла. Каждое упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз, этого достаточно. И да, 80% успеха-это питание, пока оно не станет чистым без пищевого мусора, толку от занятий тоже не будет, увы и ах, хоть ты тресни 👐🏼 Я ведь по-любому что-то забыла сказать, да? 😂 Так что спрашивайте, не стесняйтесь! Начинающуюмя проглядывающуюся бицулечку видно? 💪🏼 #ЮляНаПП без добавок и химозы )
Девушки! Поделитесь, кто каким спортом занимался в 1 и 2 триместре??? До беременности были силовые и кардио, как только узнала, резко бросила, и меня сразу поперло..
Заметила, что уровень моей заёбанности вышел на новый уровень. Я вечером засыпаю за 1 минуту и это без преувеличения. Я даже не успеваю помечтать о чём-то. С утра мне требуется 3-й эКспрессо😂. Тогда я немного в ресурсе.
девченки,вот я смотрю что все практически делают 2-й и 3-й скрининг....Я сделала 1-й,он у меня хороший ,и мне моя Г сказала если 1-й хороший,то 2-й и 3-й не нужно делать!как вы считаете стоит делать или нет?
когда , когда бл*ть станет проще 🤣 1. до беременности 2. беременная 3. 2 месяца ребёнку 4. сейчас 👹
Софья·
Мама дочки-младенца
С праздником))) я как то начала тренировки с джиллиан и забросила, что совсем тяжко для меня оказалось, вот хочу снова начать)))
Аня·
Мама сына (1 год)
@sonsy, может полегче программу выбрать ?
Кристина·
Мама дочки-младенца
@pp_mama_denisa а что делать после 30 дней?
Аня·
Мама сына (1 год)
@kristy89, любую другую программу) например, революциятела