#кач_марафон
ДЕНЬ 2. Сказать, что у меня болит все тело - ничего не сказать!!! Но есть цель и я к ней иду, боль пройдет. Сегодея выполнять упражнения тяжелее, чем вчера, но главное начать.
- планка 20 секунд
- подъем попы лежа 30 раз
- наклоны 30/30 раз
- приседания 50 раз
- пресс 20 раз
- ножницы 25 раз
- выпады 30 раз
- подъем на носках 30 раз
- отжимания 10 раз
- боковая планка 20/20 секунд
- нижний пресс 20 раз
- махи ногами 20 раз
Если позволит погода, то прогулка с сыном (10000 шагов)
Воспитываю силу воли, не подхожу к холодильнику просто заглянуть.
Хочешь есть - пей воду!!! Любимые джинсы и пляжный сезон ждут меня!!! #качайсяжопа
Комментарии
@vikusha91, все как на картинках. Сынок как чувствует и спит как раз столько, что мама успевает сделать упражнения и принять душ!!!
@lenochkachaika тренируйся,моя птичка!)только не отступай от графика-подкорректируй их немного!для 2го дня большая нагрузка!
@kira91, мне план тренировок дала @vikusha91, плюс читаю какие она делает упражнения и стараюсь их повторить
@mamaira86, да мы на гв, но уже активно вводим прикорм, потому что заметила, что малыш недоедает. Пока никаких проблем нет. Я все упражнения делаю пока по одному подходу, без фанатизма!!! Долго сомневалась начинать приводить себя в форму или нет, дождалась пока сыну исполнится 7 месяцев, и купив брюки 48 размера, я поняла, что пора
А где найти план тренировок? По хэштегу #кач-марафон перехожу и не пойму откуда все берут план на столько дней)
Скажите, а вы на гв? на лпктацию никак не влияет нагрузка такая?
Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
Сколько секунд у вас получается стоять в планке?) я могу только 1,5 минуты 😭😱 но делаю по два-три подхода)и сколько нужно что бы пресс был как раньше )? И поясница у вас тоже очень болит когда стоите ?
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
#кач_марафон
Все!😅 сегодня я отстрелялась! Было совсем не сложно) 30 приседаний и планка 20 сек- сделано!
Всем привет. У кого дети засыпают в 20:30 на ночь, во сколько подъем?
@vikusha91, ага! Правда сейчас капризничает, не пойму из-за чего