Приветик , пиши помогу на проф уровне💪🏻👆🏻😉

привет) могу составить программу питания и тренировок (недорого)

родила два месяца назад. Во время беременности набрала 28 кг. Вес до беременности был 51, в роддом отправилась с весом 79. Выписалась из роддома с весом 67 кг. Сейчас вес 62. Еще до беременности придерживалась питания правильного.Сейчас стараюсь кушать много яблок (высокий уровень клетчатки) кисломолочка, Не ем продукты с хим. добавками, вообще не ем их ( это чипсы, сухарики, фастфуд, не ем кондитерские промышленные изделия ( магазинные торта, печенья, булочки, пончики и т. д, не ем все сладкое в котором содержится хим. сахар, а он везде, отказался было оооочень сложно, ломка первые три недели. Кушаю все мелкими порциями, красное мясо два раза в неделю. Из нагрузок сейчас только фитболл, На нем дочку укачивает, примерно по два часа в день на нем скачу ( тут самое главное правильно прыгать), обязательные прогулки по два часа минимум ежедневно ( прогулка означает пеший шаг, умеренного темпа, а не так как мамочки вышли на прогулку, тыкают колясочку и сидят уткнувшись в телефоны). Через неделю ввожу обруч, по 20 минут и увеличиваю темп прогулки и продолжительность на 15 минут. В дальнейшем буде видно. Ходить в зал время не позволяет.(((

Я скачала себе на флешку-Трейси Андерсон худеем после родов. И занималась, когда дети спят. А по питанию, нашла схему вычисления калорий и бжу в соответствии с моим возрастом, весом и др., рассчитала и составила в соответсвии меню. Достала кухонные весы, чтобы взвешивать всё, что мне в рот попадает и скачала программу по калориям, туда заношу всё, что съела и вес еды, а он мне считает калории и бжу, очень удобно. Туда так же можно вес вносить, он составляет кривую и объёмы💪

ссылка давайте к нам! и у меня в профиле #пост1 #пост2 и далее в поиске😉