девчонки кто тут мега спортсмен, подскажите как правильно качать попу????)))) питание и упражнения!

Хотите к нам в проект #могупохудетьклету2016 ? И питание и тренировки, прокачаем Вас , за подробностями к менеджеру Ирине proekt.zabiyaka@yandex.ru, а одним глазом можно глянуть в Инсте elena_kovtun81

На ютубе есть хорошие упражнения, там и для тренажерки полно и для дома есть. Хотя я бы посоветовала в зал и взять тренера хотяб на начало, чтоб технику поставил.

@ksenium, нет возможности в зал ходить муж на работе постоянно(((+

@bynatalyatima, а хотяб гантельки дома есть? Просто без веса долго и не продуктивно

@ksenium, у меня штанга 20 кг,так то я что то знаю,но хотелось бы совета профессионала!! чтоб продуктивно нужно же и питание нормальное

Приседания широкие/узкие, выпады назад/вперёд , мертвая тяга, питание - 1,5-2 гр белка на ваш 1 кг веса. Суперсеты из приседаний и выпадов) мертвая тяга на одну ногу( вторая на степе)

@bynatalyatima, приветик пиши мне в личку помогу решить печальку 😉💪🏻👆🏻

@lenochka34, моё почтение, коллега )))

@mamka-xamka, 😊взаимно !)))