Продукты , которые нужно употреблять в течении 3 месяцев #клетукакконфета #мамавформе 👯👟👟👑✍🏻🔴Углеводы :гречка,овсянка,бурый рис,нут,чечевица. Едим на завтрак🍽🍴варим кашу на воде, либо обезжиренное молоко, можно добавлять в готовую кашу, 🍽обед каша+ овощи) ⛔️все белки переносим на 🍽полдник и ужин‼️‼️‼️

1-овощи желательно зеленого цвета (перец,огурец,кабачки,капуста белокочанная, цветная капуста, брокколи, салаты( листовой, Романо,Петрушка и прочая зелень, допустимо перец сладкий,баклажан, помидор до 14:00)салаты с оливковым маслом(1-2ложки, столовые)

❌Запрет - картофель, макароны, сладкое исключить⛔️ все на 3 месяца, даже заменители сахара, типа фит-парад❌ 🔴Белок:куриная грудка,грудка индейки,нежирная говядина,творог от 2-%-до 5%, яйца,рыба,кальмары,креветки и любые морепродукты. Растительный белок-бобовые,пророщеная пшеница.

Орехи и сухофрукты, в маленьких количествах, не увлекаемся на перекусах.

Молочка: творог,кефир,йогурт натуральный, молоко с низким содержанием жира от 1% до 2,5% и надо смотреть как реагирует организм на него.

Меньше кофе,чая, соки и морсы желательно исключить.

Вода 3 литра в день,можно с лимоном.

Желательно в течение дня вместо чая воду.

Фрукты:зеленые яблоки,киви,цитрусовые.  Фрукты до14.00.