Девочки, кто придерживается пп, напишите, пожалуйста, примерное меню на день🙏 Чувствую, что пора перестать объедаться, весы ужаснули сегодня, 72 кг при начальном 64-65😼 Вот с чего начать не знаю
Комментарии
Если правильное питание, а не диета, то 65-70% рациона сложные углеводы - крупы (гречка, овсянка, булгур, дикий/бурый/красный рис, полба), остальное белок и жиры. Белок животный или растительный (Маш, нут, чечевица, фасоль). Ко всем приёмам пиши добавляйте овощи, это витамины и клетчатка, способствует пищеварению. Кушайте каждые 2-4 часа небольшой порцией (примерно обьемом 250-300 мл). Я у себя вчера буквально писала пост про своё питание, питаюсь так как написала и все с весом/самочувствием/стулом хорошо☺️
Фрукты на ночь не рекомендуют. В низ много сахара и вес растет, овощи без проблем, в фрукты в ночь лучше не кушать:) либо мясо- чистое, без всего! Это прямой белок и на вес не влияет.
@nasya1986 мясо на ночь? я думала это может отложиться в первую очередь....
@olga-032, да, конечно, на ночь мясо и овощи лучше
@nasya1986 я не ем жирного, сладкое не ем вообще, булки / хлеб не ем.. вес растет.... много фруктов ем... Но на ночь люблю фрукты, может это как то влиять...?
Исключить: сахар и все сахаросодержащее (САХАР БЕЛЫЙ ЯД), муку и все мукосодержащее (ГЛЮТЕН ВРЕД), подсолнечное масло (посмотрите ролики в инете как его производят с продуктами нефтехимии), все полуфабрикаты/консервы/химические продукты!!!налегайте на овощи/фрукты/злаки и полезные жиры (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, масло сливочное, гхи). Даже не ограничивая порции и частоту приемов пищи - удивитесь быстрым результатам и поднимите качество пищи!
Просто меньше булочек, сладкого, жирного и не есть на ночь, все остальное лопайте :))
@gal87, @svetkisen @krissandcook спасибо девочки!!!