Я продолжаю рассказывать про гимнастику для беременных мам.

Мой курс состоит из занятий разной направленности.

Сегодня расскажу про гимнастику на фитболах.

Мне очень нравится использовать на занятиях с беременными мамами фитбол!

Давайте объясню чем он полезен.

Фитбол помогает маме выровнить себя.

Что такое выравнивание во время беременности и зачем оно нужно?

Во время беременности увеличивается прогиб в пояснице, раздвигаются в стороны нижние ребра, уменьшается подвижность диафрагмы, «расходятся» сочленения таза.

Из-за роста малыша и матки растягивается вся брюшная стенка и поясничный отдел теряет значительную долю прежней поддержки.

Многих беременных мам беспокоят дискомфорт или боли в области таза – лонном и крестцово–подвздошном соединениях.

В самих родах конфигурация таза тоже меняется, он как бы «раскрывается» и после, зачастую, это состояние сохраняется.

Осанка и состояние поясницы напрямую зависит от тонуса мышц кора, к которым относятся как раз те мышцы, которые мы тренируем – глубокие мышцы живота и тазового дна.

Например, избыточный наклон таза вперед и связанный с ним увеличенный прогиб в пояснице без попыток скорректировать его позой – это часто связано с недостаточной тренированностью ягодичных мышц.

Напротив, попытки беременной мамы скорректировать осанку сидя на любой ровной поверхности, выпрямиться получается через напряжение в пояснице, между лопатками.

Уплощение поясницы, уведение таза в наклон назад – часто связано со слабостью глубоких околопозвоночных мышц-стабилизаторов.

Именно фитбол помогает маме приблизиться к состоянию выравнивания, учит выравниванию.

Сидя на фитболе идет больше и глубже работа с равновесием и отстройкой оптимального положения таза и поясницы.

На фитболе не получится сесть неправильно, труднее будет удерживать равновесие.

Поэтому таз располагается в оптимально ровном для каждой мамы положении, снимается напряжение с мышц спины, особенно поясницы и мышц тазового дна.

А также, беременная мама учится с изменившимся центром тяжести, малыш растет), без страха и напряжения смело садиться на фитбол, а это оооочень пригодится на схватках в роддоме.

В Ахшарумовском роддоме в палатах теперь фитболы.

Поэтому все мои беременяшки сразу же покупают фитбол домой и заменяют стул мячом!!!

Заниматься можно с полных 12 недель и не позже 34 недель, с письменного разрешения врача, ведущего беременность.