@elenara, да конечно Нужен комплекс !) и ещё несколько не маловажных советов !)) без которых не добиться результата !)👆🏻

@lenochka34, спасибочки) мне бы видео какие-нибудь чтоб дома заниматься))) эффективные)

@elenara, приветик пиши подскажу на проф уровне !) девочек готовлю бикинисток , так что растолкую что к чему!))👆🏻💪🏻😊🌺

@irine007, @svetlano4ka @uuulichka спасибо всем)))

присед, будет грубо, но как будто садишься на унитаз, ну или на стул😆, попа назад, когда подымаешься зажимаем попу, что есть мочи это очень важно👆, выпады вперед, назад, не важно, попа аналогично зажимаем, а сгибание в коленном суставе обязательно следить, что бы колено было перед носком, не сбоку, а перед носком. начни с 10 на каждую ногу, по 5 кг в руки, 3 подхода, приседаний 20, также 3 подхода. Ну и диета белковая, куринная грудка, творог, сразу после упражнений

@elenara, у каждого индивидуально, при этом надо следить за питанием. Но думаю, что минимум от 3х месяцев

@elenara, в интернете куча видео с правильной техникой. Нужно научиться чувствовать именно ягодицы, не квадры. Коленки не подгибать, попу отводить дальше. Начинаете с приседаний с грифом или бодибаром. Если тяжело, то без. Постепенно прибавляете вес.

@uuulichka, а результат примерно через сколько видно будет?)

Я в зале всегда дела с грифом присед, а выпады с гантелями. Посмотри вот это видео ссылка

@uuulichka, @krisrez сочетания с весом это как?

@krisrez, @uuulichka девчонки расскажите как правильно это делать надо? На вашем примере))

Девочки правы! Присед с весом в правильной технике - всему голова.

Присяд и выпады с весом - наше все))

Самые самые, это присед и выпады. Присед округляет попу, а выпады приподнимают. Ну и пробуй всякие сочетания с весом