@mamamart, тип, чтоб не закрывать углеводное окно. После тренировки 2 часа ещё организм работает на сжигание жира (если не закинуть в топку продуктов из вне), но только жир... Никакие мышцы в тонус не приходят.., те худеем, без сохранения форм тела.

Что за прикол с двумя часами голодания?? Так худеют??

@mariiasha, @oksa81 @ameli85 @marysiaa спасибо!😚😚😚

Кур грудь, гречу, яйца, творог, банан( в теч 30 минут),овощи, кефир)

@darija_sd, перед тренировкой углеводы - молоко с гречей, макароны с сыром, после - творог, грудку куриную

куринный коктейль)) куриную грудку бульон зелень,взбить блендером))

@darija_sd, тогда творог, грудка куриная , кальмар или яйца ( лучше без желтка )

@ameli85, @oksa81 @marysiaa @ksunechka777 @mariiasha То, что углеводы и белок -это мне понятно. Котейль не хочу, тренируюсь дома - есть возможность быстро "естественную" еду проглотить... А вот какую... Бульон? Омлет? Салат? Голова не работает..(((

Вам надо закрыть белковое окно. Лучше протеиновым коктейлем или батончиком

В течении 30 мин. после тренировки батончик с лкарнитином или с протеином

Творог с фруктами и кефиром

Медленный углевод и белок )

белок)

Я пью коктейль протеиновый или нужно сразу же покушать!