#кач_марафон день 11 я пробегала не успела позаниматься,за то сегодня отработала по полной .день 12:Утро планка -60;планки боковые -по60;пресс -комплекс из 3упражнений повторяющимися 4подхода по 15 шт каждый.Вечером планка -120;боковые планки -по 100;пресс-2*60;присядания с ребёнком -120;+пешая прогулка 1,5 часа
Комментарии
Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
#кач_марафон
1️⃣1️⃣ день
⚡️планка 60 сек
⚡️приседания 120 раз💪
⚡️пресс 40 раз
⚡️наклоны 40 раз
Сколько секунд у вас получается стоять в планке?) я могу только 1,5 минуты 😭😱 но делаю по два-три подхода)и сколько нужно что бы пресс был как раньше )? И поясница у вас тоже очень болит когда стоите ?
Моя ежедневная зарядка в первую очередь для спины, а потом уже фигура 😁😆
- Аппликатор Ляпко
- Планка каждый день, могу 1 раз в неделю сделать отдых ; по 2 минуты , прибавляю каждый день 10 сек, сегодня 3 минуты
- Пресс 60-100 раз
- Приседания 50-60 раз
- Пресс косые мышцы 60 раз
Быстрая зарядка и эффективная , помимо основной тренировки, которая сейчас на карантине 😂😂, что у вас по зарядке??
Много времени на спорт нет, но Планку делаю каждый день: планка на логтях, на прямых руках, боковая планка на правой/левой руке.
@morgan, пока ни как