За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
🔸нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔸верхний пресс 3 подхода по 10 раз
🔸приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
🔸стойка на лопатках 1 мин
🔸отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
🔸выпады 2 подхода по 8 раз
🔸обруч 3-5 минут в день
🔸мостик (30 сек-1 мин)
🔸лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
🔸-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
🔸лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
🔸упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
🔸скакалка 50-70 прыжков
🔸бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
🔸нижний пресс 10 раз
🔸верхний пресс 10 раз
🔸расслабление спинных мышц на шаре с точками
Заниматься 6 дней — 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
Маргарита·
Мама дочки-младенца
Что такое верхний пресс, а что нижний?
Линара·
Мама дочки-младенца
Надо и это начинать делать
Екатерина·
Мама сына-младенца
надо уже начать!!!
Лилия -сладкая Феечка·
Мама двоих (младенец)
хороший комплекс) после первых родов за 2 месяца вернула прежние формы)) только я три раза в неделю делала, а не каждый день)
pac·
@zylchik, а, ну может !!!
Зульфия·
Мама двоих (младенец)
@pacifistka свечка может?)
pac·
Что значит: стойка на лопатках ?...
мама·
Мама двоих (младенец)
Эх я даже обруч кручу по три минуты потом перерыв на детей и так в сумме минут 20, на велотренажёр ре тоже история и время особо не выберешь когда есть свободная минутка
Апр·
Сомнительно звучит )