Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Аля
Аля
Мама дочки-младенца

ДЕВОЧКИ ДАВАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!я уже сделала эти упражнения сегодня, но нужна поддержка, т.к. не на долго меня…

ДЕВОЧКИ ДАВАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!я уже сделала эти упражнения сегодня, но нужна поддержка, т.к. не на долго меня хватает ((((

Комплекс упражнений на неделю.

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

-обруч 3-5 минут в день

-мостик (30 сек-1 мин)

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

-скакалка 50-70 прыжков

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

7

Комментарии

allya7

АляМама дочки-младенца

@rijaia я не разогреваю

Ответить

rijaia

rijaiaМама сына-младенца

а перед занятиями нужно разогреть тело? если да, то какие упражнения?

Ответить

allya7

АляМама дочки-младенца

@rijaia на мяче наверное просто лежать))у меня его нет (((

Ответить

allya7

АляМама дочки-младенца

@rijaia верхний эт обычный пресс.нижний эт ноги поднимаешь лежа на спине .но ноги не опускаешь до полу (10 см от пола)

Ответить

allya7

АляМама дочки-младенца

@tanika747 да иногда забываешь даже делать или настроения нет.нужен волшебный пинок под пятую точку :D

Ответить

rijaia

rijaiaМама сына-младенца

а какие упражнения на нижни й и верхний пресс? и как расслабляться на мяче?

Ответить

tanika747

ТанечкаМама сына-младенца

я тоже хочу заниматься. тяжело блин иногда с ленью боротся

Ответить

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

Присоединяйтесь! ;) Сегодня второй день вакуума и планки.

Присоединяйтесь! ;) Сегодня второй день вакуума и планки. Мышцы ГУДЯТ! Пресс болит!! Энергия бьет ручьём ) А всего лишь... Встаём. Делаем вакуум. 8 раз Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅) Все! Совсем другие ощущения 💪🏼

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в…

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) 🔸нижний пресс 3 подхода по 10 раз 🔸верхний пресс 3 подхода по 10 раз 🔸приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 🔸стойка на лопатках 1 мин 🔸отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз 🔸выпады 2 подхода по 8 раз 🔸обруч 3-5 минут в день 🔸мостик (30 сек-1 мин) 🔸лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) 🔸-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) 🔸лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) 🔸упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) 🔸скакалка 50-70 прыжков 🔸бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: 🔸нижний пресс 10 раз 🔸верхний пресс 10 раз 🔸расслабление спинных мышц на шаре с точками Заниматься 6 дней — 7ой выходной. Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Пресс ( по многочисленным просьбам ).

Пресс ( по многочисленным просьбам ). У меня есть 2 новости ( плохая и хорошая ). Хорошая - пресс качать не надо. Плохая - нужно похудеть где-то до 20 проц жировой ткани. Тогда пресс сам появится. Вот и все! Талия - дело генетическое. Зависит от Формы грудной клетки, от крепления мышц. Если вы прямоугольник - то никакими качаниями вы талиб тонкой не сделаете. Даже наоборот . Можно отыграть 1-2 см у природы, занимаясь поперечной мышцей. ( вакуум, постоянное втягивание живота). А ещё накачав спину и попу.