Итак, по многочисленным просьбам выкладываю: 😊

Упражнения для подготовки шейки перед родами:

Все упражнения делаются лёжа на спине. ☝не спеша, 3 раза в день. ️

1️⃣ руки на живот, вдох носом- надули живот; выдох ртом- раздули. 4 раза

2️⃣ руки вдоль туловища, вдох носом- ногу подняли, согнули, поднимаем в сторону живота немножко всторону чтобы не задевать живот, 😊выдох - выпрямили. 8 раз сначала с одной ногой, потом с другой.

3️⃣ упражнение бабочка. ступни соединили у междуножья, коленки раздвинули. Разъединенными ногами делаем 30 мелких порханий, напоминает бабочку.

4️⃣ руки вдоль туловища, велосипед одной ногой, немного в бок; потом другой ногой. 8 повторений.

5️⃣ повторяем первое упражнение.

Всем удачи. 💪

Написала как могла 😄 не знаю правильную терминологию, но вроде понятно 😊