И так, пост-хвастоства😇😇
Я, к сожалению, не отношусь к девушкам которые оставляют все лишние кг в роддоме 😬
и всю беременность я не просто ела, а поглощала все что не приколоченно к полкам холодильника.
Итог + 18 кг
и вот я за себя взялась:)
исходные данные от 17.01.16
Вес 70 кг
бедра 61см
жопа 105
живот +бока ( у бегимота нету талии) 90
руки 32
Программа:
1. ежедневное кардио на пульсе 120 - час
2. силовая треннировка 3 раза в неделю
3. Питание
Итог на 30.01
вес 65 кг
бедра 56 (-4см)
жопа 101 (-4см)
живот +бока 85 (-5см)
руки 30 (-2см)
короч, я еб#@у в зале, и для меня это стало самым настоящим кайфом и отдыхом от домашней рутины:)
А теперь коротко о главном, что бы сделать пост полезным😋
1. убираем плохие углеводы (сладкое мучное)
2. срезание углеводов до 100( только сложные ) и так 3 недели
3. белки в расчете 2-3 гр на 1 кг, жиры 0.5 0.7 на 1 кг веса
4. после 3х недель включение раз в неделю читмил
5. чередование анаэробных и аэробных нагрузок ( обязательно)
6. воду пьём минимум 2-3 литра
Ps. цифры для каждого человека могут быть разными, ( для этого и нужны специалисты)
но это точный шаблон как убирать подкожный жир.
И помните если вы не готовы выполнять эти пункты, значит ваша мотивация недостаточно высокая, и вы обычная жертва лени и чревоугодия.
Комментарии
Красавчег💪🏻👏🏻🏋🏼 а я нифига не умею считать ккал, поэтому ем с утра кашу на воде с грецкими орехами, перекус яйца вареные, обед животный белок с овощами, перекус и ужин кефир и творог обезжиренный.
Ой, я вообще ужас. Одними сушками весь день питаюсь, воды пью очень мало. Короче, в топку меня
@evgeniyara, женек,ты прям молодечик большая,продолжай в том же духе) а в моем доме стало появляться больше зажорных дней,чем пп))) поэтому я в группу к попкам 🙃🙃🙃🙃
@evgeniyara, бухахахаха в этот раз с выбиванием дури обошлись 😅 а в следующий, объединяйтесь с Полей))) у неё и номер есть, из кого выбивать 😂😂😅
Красотка Женя,так держать✊🏻..Но я как и @anu ,ленивая попа😀🤗
@gersy вообще кардио будет результативно только если вы "пусты"
именно поэтому кардио делают после силовой, либо утром на тощак:) могу посоветовать либо выходить с коляской с утра на голодный желудок, либо вот утром встали детя в руки(или на шею) и 30 минут ходим по квартире😊
@evgeniyara, да я уже поняла, что вы не на гв, я пока на легкие тренировки ходила пилатес, а с понедельника пойду на силовые ну и питание соответственно, а вот кардио не скоро еще можно, надеюсь без него будет результат. Гулять то ежедневно с коляской хожу))) вот мое кардио))
@gersy спасибо☺мы не на гв, уже
а так много упражнений силовых разрешенных на гв
Женечка, красава!!!! Горжусь силой воли!!! 💋💋💋 а я жертва лени и чревоугодия 😐😅🙊
Конкурс в группе: призы и скидки!
Ас саляму алейкум
Мои дорогие.
В ПОНЕДЕЛЬНИК УТРОМ Я ОБЪЯВЛЮ
ПОБЕДИТЕЛЯ 🤗🤗🤗
ОСТАЛЬНЫМ АКТИВНЫМ БУДУТ СКИДКИ НА ПРОЦЕДУРЫ ❤️
Условие:
1.подписка
2.отметить людей и коментировать
Выберу самых активных
Я тут решила устроить конкурс.
Будет три места.
1.Лечебный массаж + хиджама.
2. Relax массаж + огненный массаж
3. Чистка лица + фарфоровая кукла
ЛАЙКИ И ПОДПИСКА ОБЯЗАТЕЛЬНА
Муж требует готовить, но не помогает с ребенком: как быть?
Я не могу это все
Муж мне предъявляет за то, что я не готовлю и ему нечего жрать и на работу брать
Он не понимает!!!!почему я не могу готовить
Ну похер
Сегодня я съездила за продуктами, встала готовить, пока готовила, параллельно мыла посуду и поставила кастрюлю сушиться на полотенце
Подошла дочь, дернула за полотенце и долбанула гранью кастрюли себе по лбу
А почему?!
Потому что я не Шива многорукая, чтоб за всем уследить
Я бл?!?!?ть устала!!!! Все вывозить сама без помощи!!!!
А 3 дня ...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
UPD: Осталось два дня до подведения итогов! Принимайте участие в нашем конкурсе до 30.11 включительно.
Не упустите лёгкую возможность выиграть один из 20 сертификатов на 2 000 рублей в "Детский мир", Babadu или книжный магазин "Лабиринт".
Начался сезон закупки новогодних подарков, а значит, такой сертификат вам пригодится).
Напоминаем, что нужно сделать.
UPD2: Принять участие можно только один раз. Если вы уже регистрировались, мы учли ваше участие. Ждите результатов.
***
Здравств...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
💓💓💓респект 💪