Сколько ккал в день нужно беременной женщине?

Я считала на сайте для себя, я даже при моем огромном аппетите на 3000 каллорий наесть не смогу 😬, правда смотря что есть и в каком количестве 🙄🤔

Читала что в первую половину Б на 300 кл больше, во вторую 2500-3000 кл

@shapirovika, прикольно, я ещё бывает называю Умпумпусик и Улюлюсик, муж говорит не порти будущего мужика )

@rina_, не важно каких сортов😂 главное с пачкой майонеза 🙈🙈🙈

@dariyat, ну пачка макарон, особенно твёрдых сортов- это сложный и медленный углевод и организму нужно потратить дополнительные ккал чтобы расщепить его и выделить глюкозу. А вот если у вас есть подруги которые могут кушать регулярно по целому торту да еще с масляным кремом и оставаться в форме - напишите мне)

@rina_, увидела у вас в профиле "гугусик" Меня так муж называет😊😊😄

@rina_, во многом соглашусь, но☝🏻️ пытаясь рассчитать эти пресловутые ккал нужно оглянуться на себя, у меня не мало девочек без кубиков и т п, которые могут смолотить пачку макарон за раз и глазом не моргнуть😄🙈 и никаких лишних кг! #

@dariyat, вот о соотношении тем более , если у вас приличный %мышечной массы, то вы конечно же можете и должны потреблять больше ккал. Девушкам не обладающим рельефами и кубиками на прессе лучше а) высчитать свой базовый метаболизм, б)умножить его на кофициент физ. активности и в)добавить к этой цифре не более 300ккал, что позволит ей набрать за беременность в рамках 10-15 кг. В мифы, можно есть все и не набирать я не верю, ну или такого человека можно причислить к мед. аномалиям. В наше время проведёно не одно исследование рациона людей различных возрастных групп, разного пола, положения и даже наличия различных заболеваний. И вывод следующий - мы набираем ровно то, что не может потратить наш организм и наоборот. И вообще беременным нужно потреблять в первую очередь качественную и богатую витаминами пищу, потому что как раз организм обделённый витаминами и мин. веществами может требовать ещё и ещё.

@aprilmay, ага. Она еще говорит, что у нее это происходит так же как у алкаша, только те бухают, а ее еда так опьяняет, что утром только понимает что нажралась 😂😂😂в этом случае еды😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@dariyat, очнулась😹😹😹 прелесть какая))

@aprilmay, уа ха хаааа😂😂😂😂100%я правда! Или вообще в состоянии аффекта, как говорит одна из моих подруг-бодибилдерш 😂😂😂"очнулась вся в крошках и шоколаде, а еще рядом пустая упаковка от роллтон..."😂😂😂😂и не помню как это поглотила 😂😂😂😂😂😂😂@shapirovika самое главное-на здоровье!

@dariyat, и в лучшем случае это осознанные 2500ккал в виде сбалансированного рациона, а в худшем - рацион на 1200 "чтоб не растолстеть" и булочки в ночи от голода и безысходности, и конфеты, потому что "ребенок требует"

спасибо большое за комментарии!) прям как на семинаре побывала!)) Теперь многое знаю:))

@aprilmay, вот тоже очень согласна на тему минимума и "растит человека"!!! Я даже больше скажу, проведи тут опрос по потребляемым ккал в день беременными-у всех будет выше 2500 ккал 😂😂😂

@shapirovika, если вам комфортно питаясь так как питались и все функционирует на ура, то я бы вообще не парилась на вашем месте))) а то я тут тоже забила на свой привычный рацион, убрала спорт пит (белок) и в рационе снизила, а в итоге-железодефицитная анемия (головокружения, звездочки, слабость 😞) . Все потому что забила на то, что мой организм привык получать большое кол-во белка и спорт пит вовсе не вреден в виде изолята или сывороточного протеина. Даже врач в шоке, что у меня гемоглобин упал ниже плинтуса. Хотя в первую беременность зашкаливал (там не снижала белок)

@dariyat, ааа, в общем могу только согласиться)

@aprilmay, да вам) я не к тому, что спорю с вами, а в общем 😄

@shapirovika, главное, что в любой ситуации "няшка"))) приятной вам беременности!

@rina_, столь глубоко уходить в дебри катаболизма и анаболизма тут нет смысла! Это мы с вами понимаем, ну еще пара-тройка девушек, а остальные запутаются. Поэтому берем всем понятное понятие "метаболизма" как обмена вещ-в и отсюда "пляшем". Вы просто упираетесь в конкретно свой организм и свой обмен вещ-в... Когда пишите "а вот я бы набрала", но это же не обобщает влияние данного каллоража на всех. Про беременную на 3м триместре я может и соглашусь, что не растратит она 1200, но зная наших женщин-достаточно активных не смотря на свои слабости-2400 ккал в день при беременности и сегодняшнем ритме жизни-как раз плюнуть! А то вы в пример привели какую-то доходягу еле двигающуюся😂😂😂 и на тему имт-полнейший бред! Надо рассматривать не соотношения роста и веса, а % состав тела. Я тут пару лет назад была на исследованиях с имт, где мне поставили ожирение 😂🙈 при 18% жира в организме, 185 см роста и приличной мышечной массе. Все потому, что в их таблицах и "считалках" был важен лишь рост и вес. И пофигу, что мышцы весят больше чем жир. Главное цифра на весах большая 🙈🙈🙈😆😆😆👍🏻

ладно. Я поняла про плюс 300 ккал. Я итак ем 5-6 раз в день) куда еще добавлять, и никогда не бываю голодной. На работе надо мной ржут, мол чего я парюсь, мол беоеменным можно все есть и сколько угодно... Лично я ела бы может побольше)) И иногда вредного. В зал только через месяц, если разрешат. В принципе, я сделала для себя вывод потреблять до 3000 ккал, при этом ходить в зал!) Раньше была "фитоняшка", теперь "беременяшка":)))

@rina_, только 1200 - это не базовый метаболизм, а базовый уровень выживания, для нормального функционирования человека вам ни один врач такого не посоветует, ВОЗ говорит, что это минимальный минимум, а не норма. Даже лежащей на диване 50кг девушке нужно для комфортной жизни хотя бы 1400-1500, а если она еще и беременна, то все 1800, и не потому что она гуляет 2 часа в день, а потому что растит человека в себе

@dariyat, вы точно мне отвечаете? Я тоже за индивидуальный подход и совершенно согласна, что не может быть никакой "нормы" калорий для беременной женщины, как и для любой другой, в общем-то)

@dariyat, я не пытаюсь изменить ваше мнение, выражаю своё для других и пусть каждый решает сам. Про медиков и что они мне могли бы рассказать про метаболизм я знаю и не думаю что это было бы утверждение увеличивается на 25%, просто у человеческого вида такие колебания невозможны. Многие воспринимают метаболизм как термин, определяющий скорость сжигания калорий. На самом деле, он состоит из двух компонентов. За скорость сжигания калорий отвечает катаболизм, но существует еще и анаболизм — накопление энергии в форме химических связей для дальнейшего использования, включая углеводы и жиры. Нормальный метаболизм это баланс обеих функции. Так вот у беременной, как и у любого другого человека все съеденное сверх её личной нормы отложится про запас. И если вы верно написали, что 1200 это в спокойном состоянии лёжа на диване, то скажите а растратит ли беременная женщина, которой часто и поспать и присесть хочется за день ещё 1300?) я думаю вы знаете например сколько сжигается ккал за час бега со скоростью 10км/час или час интенсивной силовой тренировки? Итого меньше. А ответьте сколько потратит беременея прогуливаясь неспешным шагом? В лучшем случае 200-300 ккал, а гуляют каждый день не все. Кроме того, благодаря гормональному фону во время беременности женский организм включает режим запаса и даже с дополнительных 200-300ккал откладывает необходимые для дальнейшей лактации 3-4 кг жира и обеспечивает рост нового организма.

@aprilmay, я снова подчеркну, что все упирается в скорость метаболизма+ исходные данные. К примеру, есть у меня подруга-кнопочка ростом 1,6 м и сухая, но она спортсменка и мои 3000 ккал для нее как раз плюнуть😂🙈 или если у девушки много мышечной массы, то и энергозатраты гораздо выше! Есть и подруги не увлекающиеся физ нагрузкой лопающие от пуза и не набирают, и наоборот...Тут надо более индивидуально подходить к вопросу. А судя по ленте с вкусняшками🙈👌🏻 тут многие перебирают за 3000 ккал, при этом не жирея на 30 кг

@lagartixa, вот я в эту беременность тоже около 3000, набрала пока 11. Сейчас засада с отеками начинается. А в первую б-ть молотила как комбайн все что плохо прибито +30, но из них первые 12 слетели в миг( тоже отеки, иначе не было бы так легко сбрасывать😂)

Я бы скорее согласилась с тем, что беременность - это +300-400ккал. Рассчитайте свою норму калорийности, тут, например http://www.zozhnik.ru/# и прибавьте, вот вам и ориентир. А на счет запихивать или голодать, я убеждена, что надо на ощущения ориентироваться. Хочется булок, хотя раньше не хотелось? Организм указывает на недостаток. Просто добавьте еще один прием пищи (как раз на 300ккал) и будет всем счастье)

@rina_, взяла оттуда где учат составлять рационы питания и обучают составлению б/ж/у для разных задач и образов жизни 😀👌🏻 о раскрутке метаболизма во время беременности на 25% знает любой медик! А основной обмен в 1200 ккал -это лишь на функционирование нашего организма в лежачем положении и не двигаясь ни на мм, + затраты на активность+ затраты на беременность (что является большой нагрузкой для любого организма и требует дополнительной энергии) . Я уже повторюсь в третий раз-мы не берем в счет девушек с отстающим от нормы метаболизмом! И девушка в 50 кг-это не среднестатистическая представительница до беременного веса всех беременяшек. То есть вы хотите сказать, что если у девушки не совпадает имт и она в положении, то вы бы посадили ее на диету? 😳😳😳 иначе я не знаю как понять последнее предложение в комментарии... И если это так, то я умываю руки 😆🤗 тут не о чем дискутировать!

@dariyat, ну откуда вы взяли что среднестатистической девушке нужно 2000ккал?) большинство девушек в 50кг и близко столько не едят в обычной жизни. Кроме того базовый метаболизм девушки в 50 кг это ок. 1200ккал + её физическая активность. Те кто раньше не знал сколько и как ест, начитавшись в инете начинают запихивать в себя эти 2500-2800, а потом жалуются на вес, ТК наш хитрый организм очень быстро запасает, особенно во время беременности ( ТК к этому располагает гормональный фон), но не быстро отдаёт. И откуда вы взяли цыфру повышения метаболизма на 25%?) я вам говорю как человек не далекий от медицины что с таким повышением метаболизма в нашем организме начали бы происходить весьма опасные процессы, несовместимы с вынашиванием. Нет такого понятия как повышение метаболизма у беременных, его скорость что до беременности, что после меняется незначительно. Есть понятие увеличения энергозатрат организма и норма это 200-300 ккал дополнительно при беременности к вашему обычному рациону. А 2500 ккал я бы рекомендовала девушкам ок 65-70кг, конечно если они у них не лишние и соответствуют их росту.

я около 3000 ела

@shapirovika, позволяйте себе вкусности, просто будте активны( насколько это возможно) 😊

@rina_, беременность раскручивает метаболизм на 25%, среднестатистической девушке нужно потреблять 2000 ккал минимум + 25% и как раз получаем среднюю цифру в 2500 ккал! Мы не берем в расчёт девушек с убитым метаболизмом-это нужно лечить и вне беременности, а еще не стоит забывать, что значительная часть беременяшек забывают о калораже и едят еще больше и вреднее! При этом не все набирают 30 кг. Так что 2500-2800 ккал не критичны! И при этом не надо пахать в зале, просто вести нормальный образ жизни для беременной

@dariyat, в инете нашла инфу, что рацион у беременных 3200. Я не доедаю далеко:)))

все поняла:) просто за каждую лишнюю булочку себя ругаю. На пп обычно. А сейчас тянет почему то именно на мучное. Но в остальном питаюсь правильно

@dariyat, жира нет конечно, это мы считаем общую прибавку с ребёнком, водами и тп. Но для среднестатистической девушки рацион в 2500-2800ккал при беременности на 300-400ккал превышает её беременные потребности. Умножьте это переедание на 260 дней беременности и получится на выходе мин. 10 лишних кг, из которых большей частью будет жир) естественно все разные - у кого мышц побольше может и не поправится, кто тренируется во время беременности также, но основная масса беременных, у которых невысокая физическая активность, да ещё и сидячая работа при рационе в 2500-2800 наберут это лишнее(

@rina_, ну гестоз это другой вопрос! Но съедая на 2500-2800 ккал в день не нажрете вы 30 кг жира

@shapirovika, в первую беременность после 12й недели и до конца, в эту после 20й недели, так как долго плацента поднималась и до 30й примерно. Сейчас под вопросом симфизит и постельный режим

@dariyat, у меня лично был гестоз и отеки и ушло сразу после родов 21кг. Остались законными 3-4 кг. И я каждый день подсчитывалась свой дневной рацион. Он был не выше 2000-2200 ккал. Гуляла мин. 2 часа в день.

и силовые делали в зале?) мне до 12 недель запретили даже бассейн. На сохранении лежала.

@shapirovika, от 3000 😂😂😂

Объясню, если вы примерно 165-170 и весите в начале беременности 50-55 кг и при этом конечно уже не ведёте активную физическую жизнь, то вам понадобится в среднем 1700-2000ккал в день, беременность это плюс 200, во втором и третьем триместре 300 ккал. Вот и считайте, сколько нужно для нормального в 10-15 кг. Расчёты будут другие если у вас намного больше вес, рост и вы занимаетесь тяжёлым физическим трудом.

@dariyat, Дарья , сколько при беременности потребляли?)

@rina_, с 2500-2800 ккал в день не наберешь 35 кг... Разве что лежнем лежать и с плохой обменкой

@rina_, пишут, что норма за беременность максимум 15 кг)

Если бы я ела 2500-2800 ккал в день, набрала бы не 25 а 35 кг !)))

Вроде как обмен веществ в беременность на четверть вырастает, значит и колораж на четверть больше