Составляю индивидуальные программы тренировок и питания с учётом ГВ))

Я для попы делаю так: в позе кошечки ногу в сторону и вверх, и так поочерёдно на каждую ногу 3 подхода по 20 раз.

@rina_, @lagartixa Спасибр огромное, добавлю приседания к прессу)))

Очень эффективны различные виды планок ( поищите примеры в интернете) , они задействуют практически все группы мышц. Ну и приседания, как вам писали - можно использовать технологию с разной шириной ног и приседать очень медленно)

самое эффективное это приседания и выпады #зож тут есть пример простенькой тренировки ног в домашних условиях