@lu_na, @hapiness @anastasija24 @kseniyamart @le-eka спасибо вам, девочки 😘

@anastasij, Спасииибо 😍

Голодная я никогда не была, но при правильном питании к еде я относилась как к средству обеспечения жизни, а не способу получения удовольствия. ☺️ как забеременела о пп и думать не могу.)

Я кушала примерно так:

Завтрак:

Приоритет на долгий углевод (гречка без соли и масла, пакет на 2-3 дня)

Немного белка и полезных жиров ( яйцо 1шт)

Клетчатка и витаминки (овощи и трава 1 тарелочка)

----

Обед (клетчатка, белки, правильные жиры )

Салат из 3 видов капусты (брокколи, цветная, брюссельская) с огурцами , яблоками , отварной куриной грудкой , кальмарами. Заправка из 3 видов не рафинированного масла (оливковое, льняное, гр.ореха)+вин.уксус. Можно хоть тазик съесть :)

----

2 обед. (Приоритет белок + овощи) Форель в фольге с овощами.

---

Ужин (белок + мин.углеводов) творог обезжиренный 100гр. + чуть чуть фруктов.

---

Нельзя: мучное, жареное, сладкое, копченое, быстрые углеводы (белый рис, картоха, макароны низкого качества, манка, кукурузная крупа)

Общий смысл таков : с утра долгие углеводы + белки, чем ближе к вечеру тем больше белка и меньше углеводов. Вода 2л.

можно сделать разгрузочный день один раз в неделю)в этот день организм как бы очищается)кушать только творог например,или биоту,или овощи/фрукты) а так,дробно питайтесь,5-6 раз в день)основных приёма пищи должно быть 3,между ними перекусы,что-нибудь лёгкое)на ночь тоже старайтесь не сильно наедаться)если совсем не можете без сладкого,то кушайте с утра,желательно до 12 часов) воды 1,5-2 литра в идеале...ммм...поменьше булочек и теста всякого.

Если вы никогда не придерживались ПП, то во время б это будет в 1000 раз сложнее, необходимо соблюдать чёткий баланс в употребляемых продуктах, дробно питаться как мин 5-6 раз в день, основываться на белках, строго следить за употреблением углеводов, исключить на 90%быстрые/сахара, шоколад, конфеты, всю выпечку и тд. Следить за употреблением жиров, полностью исключено Приготовление пищи на масле, термическое я имею в виду. И ещё сто миллионов нюансов. Для б ПП это не жрать всё подряд, стараться употреблять больше кальциевосодержащих продуктов, фруктов и овощей, полноценного белка из мяса и рыбы, не есть жирную и жаренную пищу, мучные и сладкие продукты @daniellam

Нужно правильно сочитать еду)))

Разгрузочные дни не нужны, не нужно давать голодать организму. Долго писать, почему)

Питание должно быть дробным (4-6 раз в день), исключите все жареное, жирное, мучное. Воды нужно выпивать в день минимум 1,5 литра, в идеале 2-2,5)) это все рекомендации врача

Если вы много набрали как и я 🙈🙈🙈то мне мой Г советовал разгрузочные дни ,что поможет снять отеки если имеются и не набирать вес )))